Hvordan stopper jeg et panikkanfall?

Panikkanfall kan gripe noen midt i nesten enhver aktivitet. For den gjennomsnittlige personen oppstår de bare i situasjoner med ekstrem stress eller spenning. For de som lider av panikklidelser, kan de oppstå under enhver form for aktivitet fra bilkjøring til å se på TV, så å lære å stoppe et panikkanfall er en essensiell ferdighet. De fleste leger anbefaler en rekke trinn som innebærer selvkontroll og disiplin for å stenge angrepet.

For å forstå hvordan man stopper et panikkanfall, er det viktig å forstå hva man er. Et panikkanfall er forårsaket når for mye adrenalin kommer inn i kroppen. Noen tilfeller krever dette rush av adrenalin, siden dette er hormonet som forbedrer kroppens reaksjon på nødsituasjoner. Hjernen opplever en nødsituasjon og sender en melding til binyrene om å sende adrenalinpumping gjennom kroppen, som igjen øker hjertefrekvensen, og åpner blod og luftkar. Adrenalin er på plass på omtrent tre minutter og forblir der til kroppen slipper nødssignalet, da adrenalinet brenner av og kroppen går tilbake til normale forhold.

Panikkanfall oppstår når kroppen sender et nødsignal i ukorrekte situasjoner, eller ikke klarer å slå av signalet når nødsituasjonen er avsluttet. Kroppen fortsetter å produsere adrenalin, og kan forårsake forhøyet hjertefrekvens og pust, noen ganger føre til hyperventilering. Mange som lider av panikkanfall påstår at de i det øyeblikket føler seg som om de skal dø.

De fleste spesialister er enige om at for å stoppe et panikkanfall, må den lidende lære å kontrollere hjernen og slå av nødsignalene gjennom viljestyrke. Det er en rekke teknikker som brukes, men de fleste kommer ned til 4 grunnleggende trinn. Personen må erkjenne angrepet, distrahere hjernen bort fra de negative tankene, puste og fokusere på nytt.

Når angrepet først begynner, er det viktig å gjenkjenne hva som skjer. Panikkanfall har en tendens til å eskalere raskt, og det er best å plukke opp signaler om at man begynner så snart den første blekkingen begynner. Lider rapporterer at tankene umiddelbart blir negative når et panikkanfall begynner, med tanker som "Jeg skal dø" og "Jeg kan ikke stoppe dette" å være blant de vanligste. For å stoppe et panikkanfall, må disse tankene stenges, siden de egentlig sender nødsignalet til kroppen. Noen foreslår å tenke "stopp" om og om igjen, mens andre anbefaler betryggende uttalelser som "Jeg vil ha det bra", eller "Jeg kan gjøre dette."

Siden et panikkanfall naturlig vil åpne luftveiene, er dyp pusting nødvendig for å roe kroppen og forhindre hyperventilering. Når angrepet har begynt å avta, er det best å se tilbake og vurdere hva utløserne kan ha vært, og raskt fokusere på en aktivitet som er atskilt fra den avtrekkeren. Hvis det ikke er mulig, for eksempel når du er midt i et trafikkork, kan du opprettholde flyten av beroligende og positive tanker. Andre teknikker inkluderer dyp pusting mens de kanskje distraherer hjernen med musikk, eller en bok på bånd. Ved å bruke enkle trinn som disse har de fleste som har lidd det funnet lettere å stoppe et panikkanfall enn forventet.