Hvordan behandler jeg høye triglyserider?

Den vanligste måten å behandle høye triglyserider er å gjøre livsstilsendringer. Ettersom høye triglyserider er forårsaket av for mye fett i kroppen, kan det å redusere mengden av fettinntaket bidra til å forhindre at de blir høyere, så vel som lavere de som allerede er i kroppen. Å miste kroppsvekten gjennom regelmessig trening kan også bidra til å senke ens triglyserider.

Å telle eller begrense kalorier er en populær måte å senke triglyserider på. Dette er fordi økte kalorier resulterer i økte triglyserider. Bortsett fra diett med lite kaloriinnhold, kan andre spisevalg implementeres for å senke triglyseridnivået også. Forbruk av mer fiberrik mat, for eksempel fullkorn og brun ris, kan både øke helsen så vel som redusere triglyserider. Den samme effekten kan oppnås mens du samtidig unngår overflødig fett.

Spesifikke matvarer er noen ganger foreslått av leger til sine pasienter som trenger å behandle høye triglyserider. Frukt som inneholder lite kalori, som fiber, som epler, er ofte oppført. Grønnsaker, som squash og spinat, kan anbefales. Andre alternativer med lite fettinnhold og lite kaloriinnhold, inkludert hudløs kjøtt og skummet melk, er ofte også foreslått.

I tillegg til å fremme god helse, kan regelmessig trening hjelpe en med å behandle høye triglyserider. Trening i minst tretti minutter hver dag kan bidra til å øke det sunne kolesterolet i kroppen, mens du reduserer mengden usunt kolesterol og triglyserider. Når man øker treningsmengden i livet sitt, synker også vekten hans. Også dette reduserer triglyseridnivåene.

En annen måte å senke høye triglyserider er ved å unngå eller nøye styre alkoholforbruket. Mange populære drikker inneholder både kalorier og sukker, noe som gjør at de påvirker triglyserider negativt. Andre stoffer bør også unngås eller begrenses, for eksempel mat med mye fett, som krem ​​eller smør. Fett kjøtt som bacon er også å unngå når du prøver å senke ens triglyseridnivå. Sukker og bearbeidet mat kan også bidra til høye triglyseridnivåer.

Leger forteller ofte folk som håper å gå ned i vekt og senke triglyseridene, å slutte å drikke brus. Brus er vanligvis rik på sukker. Å bytte til vann kan automatisk hjelpe mange mennesker ned i vekt og senke triglyseridene.

Transfett er en annen bidragende faktor til høye triglyserider. Det kan og bør unngås å opprettholde et sunt kosthold. Både stekt og bakevarer, for eksempel informasjonskapsler og kjeks, kan inneholde ingrediensen. Mat som inneholder delvis hydrogenert olje er kjent for å ha transfett.