Er det mulig å få for mye søvn?

Det er mulig å få for mye søvn. Hver person trenger en bestemt mengde søvn. Å få for mye søvn kan gjøre en person så sløv og sliten som å ikke få nok søvn. Årsaken til dette er fordi det tar kroppen ganske lang tid å komme seg til en normal temperatur etter å ha våknet, noe som forårsaker døsighet i noen timer. Det kan til og med hende at kroppens temperatur ikke klatrer i topp i det hele tatt, noe som vil føre til slapphet gjennom hele dagen. Å holde øynene lukket i lang tid frigjør overflødig melatonin som kanskje ikke tømmer raskt nok og etterlater en følelse tappet for energi.

For mye søvn svekker kroppen fordi den ikke er våken nok til å absorbere sollys eller for å få trening. Immunsystemet er også svekket, noe som gjør en mer utsatt for sykdom. Bruken av kunstig lys, kalt sterkt lysterapi eller fototerapi, er en måte å få ned nivåene av melatonin etter våkenhet og bidrar til å øke energinivået. Denne terapien er også nyttig for de som lider av Seasonal Affective Disorder (SAD).

Kvalitet er viktigere enn kvantitet når det gjelder å få tilstrekkelig søvn. Man kan sove i åtte timer om natten og ikke falle i dyp søvn, som er den viktigste typen søvn for kroppens helse. Ofte oppnår folk ikke dyp søvn på grunn av manglende trening eller for mye koffein. Kaffe er ofte det valgte stoffet for de som lider av slapphet om morgenen, men dette kan ha en negativ effekt på søvnsystemet.

For mye søvn ser ut til å være en medvirkende årsak til diabetes, hjertesykdommer, overvekt og depresjon. Det kan også forårsake migrene. Noen andre faktorer enn som kan påvirke søvnen av høy kvalitet, er visse medisiner, alkoholholdige drikker og tobakk som brukes nær leggetid, sammen med et tungt måltid spist innen tre timer etter søvn. Det kan også virke mot sin hensikt å ha TV, radio eller andre støyende distraksjoner på soverommet. Nøkkelen til sunn søvn er å få nok, men ikke for mye, og å ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten.

Det er noen få måter å forbedre søvnvanene dine og ikke få for mye søvn. Det er viktig å minimere bruken av koffein, få nok trening for å øke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen og komme i sollyset på dagtid. Hold nattbelysningen på et minimum, og hold en søvnplan og morgenrutine, unngå unngå blundring på dagen. Disse tingene vil bidra til å sikre en dypere og mer kvalitetssøvn om natten, noe som vil føre til at en våkner neste morgen og føler seg uthvilt og energisk.