Er det trygt å kombinere alkohol og kreatin?
Generelt sett er ikke kombinasjonen av alkohol og kreatin medfødt skadelig, men det anbefales vanligvis ikke. Kreatin er et ernæringstilskudd som ofte brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere; den produseres også naturlig av menneskekroppen, og kan brukes som en kortsiktig energikilde. I pulverform blandes kreatin ofte med vann eller juice når det tas som et sportshjelpemiddel. Mens små mengder alkoholholdige drikker kan konsumeres sammen med kreatin, kan bruk av alkohol og kreatin motvirke de muskelbyggende fordelene med dette tillegget.
Det vitenskapelige navnet på kreatin er "methylguanido-eddiksyre." Det består av flere forskjellige aminosyrer som er sammenkoblet, og som alle spiller en viktig rolle i å fylle på energilagrene som brukes under en intens muskelsammentrekning. Folk kan naturlig øke kreatininnivået gjennom inntak av mat som fisk og rødt kjøtt. Ved å ta kreatin konsekvent i tilskuddsform, kan individer laste eller "mette" musklene sine med viktige aminosyrer som er nyttige for intens fysisk aktivitet.
De fleste kosttilskudd kommer i en kondensert form, og må kombineres med en drikke. Kreatin er mest effektivt når det blandes med karbohydrater, for eksempel de som finnes i en sukkerrik drikke. Høye nivåer av karbohydrater får kroppens insulinnivå til å stige, noe som øker opptaket av aminosyrer i muskelcellene. Noen supplementspulver kommer ferdigblandet med karbohydrater og kreatin for å dra nytte av dette ernæringsmessige faktum. Stoffer som dekstrose eller enkelt sukker kan også konsumeres samtidig med kreatin for å maksimere effektiviteten.
Til tross for tilstedeværelsen av karbohydrater i alkohol, anbefales vanligvis ikke drikkevarer som vin og øl sammen med kreatin. Forskning indikerer at kombinasjonen av alkohol og kreatin ikke umiddelbart vil forårsake skadelige effekter, men kan hindre atletisk ytelse. Flere vitenskapelige studier viser at alkohol reduserer testosteronnivået i kroppen. Lave nivåer av testosteron betyr at mindre muskler kan opprettholdes. I tillegg har alkohol ofte en negativ effekt på motivasjon og responstid, og kan hindre atletisk ytelse betydelig.
Hydrering er veldig viktig for riktig muskelfunksjon. Når kroppen er dehydrert, kan ikke kreatin omdannes til energi. Alkoholholdige drikker er naturlige vanndrivende midler. Dette betyr at øl eller brennevin vil trekke vann bort fra musklene, og føre til at kroppen skiller ut en stor mengde væske i urinen. Den hyppige kombinasjonen av alkohol og kreatin kan føre til muskelkramper, ubehag i magen og andre dehydrasjonssymptomer.