Hva er vanlige årsaker til sidekramper?
Typisk preget av skarpe, knivstikkende smerter på hver side av magen, kan krampe i sider påvirke alle typer mennesker. Det er flere typer av disse kramper, og de vanligste er å kjøre kramper eller løpe masker og menstruasjonssmerter. Symptomene på sidekramper er veldig like, men deres årsaker kan være veldig forskjellige. De vanligste årsakene til sidekramper fra trening inkluderer mat og drikke konsumert før en treningsøkt, pustemønster under trening og generell treningsintensitet.
Sidesting eller løpskramper påvirker oftest løpere og svømmere. Det er mange teorier bak denne smerten, selv om de fleste eksperter er enige om at det er forårsaket av en spasme i mellomgulvmuskelen. Årsakene til denne typen forekomster er mange. Noen mosjonister kan oppleve denne smerten ved å konsumere drinker med mye karbohydrater, for eksempel konsentrert fruktjuice, rett før en trening. Andre kan lide av sidekramper fordi de trente for raskt etter å ha spist et tungt måltid eller fordi de har intoleranse mot meieri- eller hveteprodukter.
En annen teori bak den viktigste årsaken til sidekramper er at løpssting er et resultat av dårlig koordinert pust med bevegelse. For eksempel puster de fleste løpere når venstre føtter berører bakken, og de inhalerer når høyre føtter berører bakken. Når en mann som løper puster ut mens høyre fot treffer bakken, tvinger han leveren til å falle ned på toppen av mellomgulvet. Membranen løftes vanligvis opp under utpustebevegelsen, noe som betyr at de to organene ikke fungerer sammen. Den ekstra belastningen gjør at membranen strekker seg mer, noe som kan føre til spasmer og smerter.
Folk som deltar i treningsøkter med høy intensitet kan også være mer utsatt for kramper i siden. Treningsøkter som krever at treneren løfter knærne gjentatte ganger, kan skape abdominal sammentrekning. Dette kan føre til at magen presser seg ned på mellomgulvet. Intensiv trening kan også redusere blodstrømmen til mellomgulvet, noe som kan føre til at det spasmer.
Det er mange måter å bidra til å forhindre og behandle kramper i siden. Noen leger anbefaler å vente en time etter å ha spist før du trener. Løpere som bruker tid på å strekke sidene og mageområdene, kan også forhindre sidesøm. Hvis de oppstår, anbefaler eksperter at treneren prøver å bremse pusten eller innføre lengre, dypere pust. Massering av det berørte området kan også bidra til å øke blodstrømmen til mellomgulvet og lindre smertene.