Hva er forskjellige Chondromalacia -øvelser?
Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerter under aktiviteter som huk og løping. Dette er ofte forårsaket av en ubalanse i muskler som omgir leddet, og øvelsene er nødvendige for å gjenopprette balansen. Disse øvelsene fokuserer vanligvis på musklene som omgir kneet - spesielt quadriceps. Eksempler på Chondromalacia -øvelser inkluderer rette benhevinger, ved hjelp av en treningssykkel med høyt sete og isometriske knestrøm. Øvelser for å styrke musklene i hoften kan også være nødvendig for å øke kneets stabilitet.
isometriske øvelser er nyttige for å styrke quadriceps -musklene uten å sette overdreven kraft gjennom kneleddet. For å utføre en isometrisk quadriceps holder, skal pasienten sitte på gulvet med bena rett ut foran. Én om gangen skal quadriceps -musklene strammes og kneet skyves nedover i gulvet. Dette skal holdes i rundt 10 sekunder og gjentas minst treganger om dagen.
En annen av de vanligste Chondromalacia -øvelsene er den rette benhevingen. Pasienten skal legge seg på ryggen med det ene benet bøyd. På en langsom og kontrollert måte skal det rette benet løftes en liten mengde og deretter holdes i rundt tre til fem sekunder. Et sett med 10 repetisjoner på hvert ben skal gjentas flere ganger om dagen.
Det er viktig for noen med Chondromalacia å holde seg generelt i form og sunn gjennom knebehandlingen. Dette kan være vanskelig ettersom flertallet av øvelsene krever kneleddet. Å bruke en stasjonær sykkel er ofte smertefri og er et godt eksempel på Chondromalacia-øvelser som styrker quadriceps og øker kondisjonen. Setet skal være høyere enn vanlig for å redusere trykket på kneet.
Når smertene begynner å avta, kan pasienten utføre mer intensive quadriceps -øvelser. For eksempel delte knebøy og fullKnebøy brukes ofte, men kan være for smertefullt i begynnelsen. Chondromalacia -øvelser skal ikke forårsake smerter, da dette kan føre til mer skade på brusk under kneskålen.
Årsaken til at Chondromalacia -øvelser for quadriceps -musklene ofte er så effektive for denne tilstanden, er at sterkere muskler som fester seg til kneet hjelper til med å redusere presset på patellaen. Hvis konservativ styrking av behandlingen ikke fungerer, kan det være nødvendig med en artroskopi med kneet for å fikse den skadede brusk. Rehabilitering av kneet er ikke en overnatting - øvelsene må utføres i rundt fire til seks uker før noen merkbar forbedring merkes.