Hva er forskjellige Chondromalacia øvelser?
Chondromalacia er en tilstand som påvirker kneet og forårsaker smerter under aktiviteter som huk og løping. Dette er ofte forårsaket av en ubalanse i muskler rundt leddet, og det kreves øvelser for å gjenopprette balansen. Disse øvelsene fokuserer vanligvis på musklene som omgir kneet - spesielt quadriceps. Eksempler på kondromalaciaøvelser inkluderer høye beinhevinger, ved bruk av en treningssykkel med høyt sete og isometrisk knestøtte. Det kan også være nødvendig å trene for å styrke musklene i hoften for å øke kneets stabilitet.
Isometriske øvelser er nyttige for å styrke quadriceps-musklene uten å sette overdreven kraft gjennom kneleddet. For å utføre et isometrisk quadriceps-hold, skal pasienten sitte på gulvet med bena rett ut foran. Én om gangen skal quadriceps-musklene strammes og kneet skyves ned i gulvet. Dette bør holdes i rundt 10 sekunder og gjentas minst tre ganger om dagen.
En annen av de vanligste chondromalacia-øvelsene er den rette benhevingen. Pasienten skal legge seg på ryggen med det ene benet bøyd. På en sakte og kontrollert måte skal det rette benet løftes en liten mengde og deretter holdes i rundt tre til fem sekunder. Et sett med 10 repetisjoner på hvert ben bør gjentas flere ganger om dagen.
Det er viktig for noen med kondromalacia å holde seg i form og sunn gjennom hele knebehandlingen. Dette kan være vanskelig ettersom de fleste øvelsene krever kneleddet. Å bruke en stasjonær sykkel er ofte smertefri og er et godt eksempel på kondromalaciaøvelser som styrker quadriceps og øker kondisjonen. Setet skal være høyere enn vanlig for å redusere presset på kneet.
Når smertene begynner å avta, kan pasienten utføre mer intensive quadricepsøvelser. For eksempel brukes delte knebøy og fulle knebøy, men kan være for smertefulle i begynnelsen. Chondromalacia-øvelser skal ikke forårsake smerter, da dette kan føre til mer skade på brusk under kneskålen.
Årsaken til at chondromalacia-øvelser for quadriceps-musklene ofte er så effektive for denne tilstanden, er at sterkere muskler som fester seg til kneet bidrar til å redusere presset på patellaen. Hvis imidlertid konservativ styrking av behandlingen ikke virker, kan det være nødvendig med en artroskopi i kneet for å fikse det skadede brusket. Knerehabilitering er ikke en nattfiksing - øvelsene må utføres i rundt fire til seks uker før noen merkbar forbedring merkes.