Hva er nattkramper?

Nattkramper oppstår nesten alltid når musklene i beinet trekker seg sammen ufrivillig. I de fleste tilfeller kommer nattkrampene plutselig og de kan være ganske smertefulle. Oftest er leggmusklene musklene som kramper, men noen mennesker kan også oppleve nattkramper i lår eller føtter.

I de fleste tilfeller skjer nattkramper uten åpenbar grunn. Vanlige, ualarmerende årsaker til krampene inkluderer utmattede muskler, flate føtter, graviditet, alderdom, dehydrering og til og med tette dekslene i enden av sengen i for trangt. I andre tilfeller kan årsakene bak krampene være mer alvorlige. For eksempel kan skrumplever i leveren, diabetes, Parkinsons sykdom, hypotyreose, perifer arteriesykdom og andre potensielt livstruende plager være skylden.

Noen forskningsstudier har indikert at benkramper er et resultat av mangel på kalium i kroppen. En av de enkleste måtene å øke kaliumnivået og forhindre eller redusere kramper i nattbeina er ved å spise mat som inneholder høyt kalium. Disse matvarene inkluderer bananer, bønner, druer, appelsiner, svinekjøtt, lam, mais, tunfisk og tomater. Et multivitamin eller supplement kan også hjelpe.

I noen tilfeller kan en person velge å konsultere en medisinsk leverandør. Spesifikt, hvis en person opplever vedvarende og alvorlig krampe, bør en lege sees øyeblikkelig. I tillegg, hvis en person mistenker at hun har blitt utsatt for et skadelig kjemikalie eller giftstoff, for eksempel bly, bør hun søke lege raskt. Noen mennesker trenger kanskje ikke øyeblikkelig legehjelp, men de kan velge å avtale en avtale med en medisinsk leverandør bare for å være sikker. En avtale kan være nødvendig hvis nattekramper påvirker personens prestasjoner i løpet av dagen, eller hvis benmuskulaturen begynner å svekkes.

I noen tilfeller kan nattkramper i bena forhindres. Å drikke et glass vann før sengetid kan for eksempel forhindre dehydrering, en årsak til krampene. I tillegg kan personer med flate føtter velge sko som har tilstrekkelig buestøtte. Noen mennesker merker at strekk eller mild trening før sengetid reduserer sannsynligheten for krampe i løpet av nattetimene. Bare å fjerne arkene i enden av sengen kan også forhindre kramper.

Når nattkramper oppstår, er det noen få ting som kan bidra til å redusere krampenes varighet og lette smertene som er forbundet med dem. For eksempel kan det å massere den trange muskelen bidra til å slappe av muskelen og lette smertene. Turgåing kan også bidra til å strekke muskelen, og lette krampenes varighet og smerter.