Hva er maktbekreftelser?

Maktbekreftelser er mentale verktøy som folk bruker for å øke selvtilliten, eller hjelpe dem til å se situasjoner i et mer positivt lys. En person kan finne en viss frase, eller til og med bare et ord, som får ham eller henne til å føle seg roligere, modigere eller kraftigere, og kan gjenta det for seg selv gjennom dagen, eller i en utfordrende situasjon for å få tilgang til følelsene. Forskning har vist at positiv tenking i seg selv er veldig kraftig, og kan være nyttig for å redusere stress og angst i visse situasjoner. Maktbekreftelser er en naturlig forlengelse av dette, og blir ofte oppmuntret av psykologer, livstrenere eller andre mennesker i bransjen for å hjelpe enkeltpersoner med å endre oppfatningen om sitt eget liv.

Maktbekreftelsene som fungerer for en person kan ikke fungere for en annen; Det er viktig for hver person å finne en kort setning som fungerer for ham eller henne. Generelt er det best å bruke en positiv setning i stedet for en negativ. Selv om "jeg vil ikke mislykkes," og "jeg vil lykkes," betyr for eksempel det samme, "vil jeg lykkes" er en positiv uttalelse som øker selvtilliten, mens "jeg vil ikke mislykkes "er et mer negativt utsagn som er mer sannsynlig å generere spenning og frykt. Det er generelt mulig å omskrive nesten ethvert utsagn for å gjøre det positivt og aktivt i stedet for negativt og passivt.

Gjenta maktbekreftelser vil teoretisk sett endre måten sinnet oppfatter visse ting over tid. Mennesker som stadig er negative og nede på seg selv, kan oppleve at det tar en betydelig periode å endre disse tankene, men det kan gjøres. Det er viktig å ikke bare gjenta bekreftelsen uten at det er noen følelse bak det. Hver gang bekreftelsen sies, enten det sies lydløst i ens sinn eller høyt, skal det sies med overbevisning og en tro på at det er sant.

Selv om maktbekreftelser ikke endrer måten et individ tenker, har de en annen viktig effekt på hjernen, noe som viderekobler oppmerksomheten på kort sikt. Det er mye vanskeligere å være engstelig eller redd hvis et individ tenker "jeg er sterk og selvsikker", eller "jeg kan gjøre det." Å kombinere positive bekreftelser med dype, beroligende pust er en annen måte å stoppe angst eller panikkanfall i deres spor. Noen mennesker synes at det er mest effektivt å skrive sine egne bekreftelser, mens andre foretrekker å bruke andres favoritt sitater; det er egentlig ingen riktig eller feil måte å gjøre det på.