Hva er de beste tipsene mot aldring mot helse?
Den beste planen for aldringshelse inkluderer regelmessig trening, et sunt kosthold og å ta gode livsstilsvalg. Positiv atferd inkluderer å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket. Sammen fremmer disse faktorene en sunn kropp og reduserer risikoen for flere forhold assosiert med aldring. God hudpleie er med på å opprettholde et ungdommelig utseende.
Trening har en positiv innvirkning på hele kroppen så vel som sinnet, noe som gjør det til en viktig del av anti-aldringshelsen. Det styrker hjertet, bein og muskler, som alle kan svekkes med alderen. Det forbedrer kolesterolet og reduserer betennelse, to faktorer som er forbundet med aldringsprosessen. Trening reduserer også stress, noe som kan gi midlertidige eller varige effekter som ligner aldring. Disse og andre fordelene med trening kan oppnås bare ved å gå en halvtime hver dag.
Å følge riktig kosthold er også viktig for aldringshelse. Kostholdsvalg kan bidra til å redusere høyt blodtrykk og vektøkning og beskytte arteriene som forsyner hjertet med blod. Kosthold knyttet til lengre og bedre liv i bedre kvalitet, som middelhavskostholdet, inneholder mye frukt og grønnsaker, belgfrukter og sjømat. Disse matvarene er næringsrike og har lite mettet fett og totale kalorier. Bearbeidet kjøtt, stekt mat og raffinert korn bidrar til sykdommer forbundet med aldring.
En av de beste tingene for aldringshelse er å slutte å røyke. Røyking skader hjertet og lungene og øker sannsynligheten for en rekke kreftformer, spesielt lungekreft. Det skader også huden ved å redusere elastisiteten og forårsake rynker. Moderat alkoholforbruk, ikke mer enn en eller to drinker om dagen, senker blodtrykket og forbedrer kolesterolnivået. Drikker mer enn dette aldrer det kardiovaskulære systemet og øker kreftrisikoen.
Å beskytte huden er en viktig faktor i aldringshelsen, spesielt når det gjelder utseendet til en person. Eksponering for sollys og stråling i solingsenger aldrer huden, forårsaker rynker og gjør den mindre myk. Denne strålingen kan også forårsake flekker og hudkreft. Daglig bruk av solkrem, som dekker utsatt hud når det er mulig, og unngå solsenger vil bidra til at huden ser ung ut. Å peele ut daglig og bruke en fuktighetskrem med solkrem er sannsynligvis den beste måten å forhindre rynker og aldring av huden.
Omega-3 fettsyrer hjelper med å holde hjertet og arteriene yngre. De er allerede til stede i en diett som inkluderer et par ugentlige porsjoner med kaldtvannsfisk, men kan også tas i tilskuddsform. Et multivitamin-mineraltilskudd skal bidra til å forhindre vitaminmangel. Det er mye mer bevis på at det å spise hel mat er en bedre anti-aldringsstrategi enn å ta andre isolerte kosttilskudd.