Hva er de beste pusteøvelsene for astma?

Personer som lider av astma har ofte pustevansker ikke bare på grunn av sammensnøring av luftveiene forårsaket av deres tilstand, men også fordi de kan puste unormalt og tar veldig raske, grunne pust. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper til med å puste og dårlig ånde kontroll, noe som forverrer vanskene astmatikere opplever, spesielt under et fullblåst angrep. Det anbefales derfor at disse pasientene trener pusteøvelser for astma for å trene seg opp til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt på angrep og til og med redusere symptomer og behovet for medisiner. Buteyko-metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelsene for astma.

Ved å følge pusteøvelser for astma, kan personer med lidelsen omskolere kroppene sine for å puste på en mer effektiv måte. Musklene i de øvre kister er ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens underbryst, membran og magemusklene er svekket fra underforbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt og puste ut all luft fra lungene ved hjelp av mellomgulvet, kan hjelpe kroppene å lære å puste riktig. Pasienter pleier vanligvis å puste for raskt, så fokus på å bremse ned og kontrollere pusten er også viktig.

Å bruke pusteøvelser for astmabehandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste vil ha behov for å fokusere mentalt på å lære seg å inhalere og puste riktig, da kroppene deres har blitt vant til grunne pust, og konsentrasjon vil være nødvendig for å få de rette musklene til å utføre arbeidet. Over tid og med praksis vil imidlertid riktig teknikk typisk bli lettere og begynne å skje naturlig, selv under astmaanfall.

En av de beste pusteøvelsene for astma er Buteyko-metoden. Denne metoden følger tre grunnleggende prinsipper. Pasienter lærer pustekontroll, hvor de reduserer pusten med teknikker som å holde pusten til det blir ubehagelig, og deretter gradvis øke tiden de kan gjøre. De læres også å puste gjennom nesen for å redusere pusten. Å lære å slappe av, spesielt når et astmaanfall treffer, er også nøkkelen til Buteyko-metoden.

En annen øvelse som er veldig nyttig for astma er pranayama. Dette er en yogateknikk som fokuserer på kontroll av pusten. Utøvere jobber med å balansere pusteprosessen, opprettholde passende forhold mellom luft under innånding, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen for å puste riktig, og hjelper til med å styrke disse områdene og lære pasienter hvordan de kan inhaleres dypt og pustes ut fullstendig.