Hva er de beste pusteøvelsene for astma?
Personer som lider av astma har ofte vanskeligheter med å puste ikke bare på grunn av innsnevringen av luftveiene forårsaket av tilstanden deres, men også fordi de kan puste unormalt og ta veldig raske, grunne pust. Dette fører til svakhet i musklene som hjelper til med å puste og dårlig pustekontroll, og forverrer vanskeligheter med astmatikerne, spesielt under et fullblåst angrep. Det anbefales derfor at disse pasientene øver på pusteøvelser for astma å trene seg til å puste riktig, noe som kan hjelpe dem å reagere mer effektivt på angrep og til og med redusere symptomene og behovet for medisiner. Buteyko -metoden og pranayama yoga er noen av de beste pusteøvelsene for astma.
Ved å følge pusteøvelser for astma, kan personer med lidelsen omskolere kroppene sine for å puste inn en mer effektiv måte. Musklene i de øvre kistene blir ofte stresset og utmattet fra overforbruk, mens det nedre brystet, mellomgulvet og magenNal muskler svekkes fra underbruk. Øvelser som tvinger pasienter til å slappe av, puste dypt og puste ut all luften fra lungene ved å bruke mellomgulvet, kan hjelpe kroppene deres å lære å puste riktig. Pasienter har vanligvis en tendens til å puste for raskt, så fokus på å bremse og kontrollere pustehastigheten er også viktig.
Å bruke pusteøvelser for astmabehandling er vanligvis ikke en rask prosess. De fleste mennesker må mentalt fokusere på å lære seg å inhalere og puste ut riktig, ettersom kroppene deres har blitt vant til grunt pust, og konsentrasjonen vil være nødvendig for å få de rette musklene til å gjøre arbeidet. Over tid og med praksis vil imidlertid riktig teknikk vanligvis bli lettere og begynne å skje naturlig, selv under astmaangrep.
En av de beste pusteøvelsene for astma er Buteyko -metoden. Denne metoden følger tre BAsic prinsipper. Pasientene lærer pustekontroll, der de reduserer pusten med teknikker som å holde pusten til det blir ubehagelig, og deretter gradvis øke tiden de kan gjøre det. De læres også å puste gjennom nesen for å redusere pustehastigheten. Å lære å slappe av, spesielt når et astmaangrep rammer, er også nøkkelen til Buteyko -metoden.
En annen øvelse som er veldig nyttig for astma er Pranayama. Dette er en yogateknikk som fokuserer på kontroll av pust. Utøvere jobber med å balansere pusteprosessen og opprettholde passende luftforhold under innånding, oppbevaring og utpust. Det fremmer også riktig bruk av mellomgulvet og magen for å puste riktig, og hjelper til med å styrke disse områdene og lære pasienter hvordan de kan inhalere dypt og puste ut helt.