Hva er de beste naturlige måtene å heve serotoninnivået på?
Det er en viss uenighet om de beste spesifikke metodene for å øke serotoninnivået, men det er noen få generelle retningslinjer. I følge de fleste eksperter trener de beste naturlige metodene for å øke serotoninnivået og spise et nøye balansert kosthold. Andre metoder kan også være nyttige, inkludert å få tilstrekkelig søvn, meditere og gjøre ting som generelt forbedrer humøret naturlig. Mange forskere tror at serotonin er direkte relatert til depresjon, og det er noen syntetiske medisiner som kan øke nivåene, men mange foretrekker en mer naturlig tilnærming.
Når det gjelder kosthold, er det mye uenighet blant eksperter om den beste tilnærmingen for å øke serotoninnivået. På den ene siden er det eksperter som foreslår at folk spiser et stort antall karbohydrater. Det er generelt bevist at karbohydrater kan øke serotoninnivået, men det er noen eksperter som mener karbohydrater kan ha en tendens til å forårsake topper og daler i dette kjemikaliet. Disse expERTS anbefaler ofte at folk fokuserer på magre proteinkilder som kan øke serotonin, inkludert kylling, kalkun, magert svinekjøtt og fisk.
De fleste eksperter anbefaler generelt at folk finner en slags kostholdsbalanse. For eksempel favoriserer mange som favoriserer dietter med høyt karbohydrat også, inkludert en spesifisert del av serotonin-heve proteiner, og proteindiettsupporterne tar til orde for inkludering av visse karbohydrater. Mer vitenskapelig forskning vil trolig være nødvendig for å bevise den ene tilnærmingen over den andre, men generelt sett ser balansen ut til å være et samlende tema i begge leirene.
Trening er en av de vanligste og universelt anbefalte måtene å heve serotoninnivået på. Forskning har generelt vist at serotonin vil stige som et direkte resultat av fysisk aktivitet, og personer som trener regelmessig er ofte mindre urolige med symptomer på depresjon. Generelt sett enhver treningsmetodeKan potensielt heve serotonin i hjernen, men noen eksperter foreslår at folk fokuserer på lette aerobe øvelser, delvis fordi de kan være lettere å utføre.
En annen metode for å heve serotoninnivået er å utføre forskjellige mentale øvelser, for eksempel meditasjon. Mange mennesker bruker meditasjon som en måte å forbedre deres generelle humør på, og dette kan ha en viss effekt på serotonin, selv om det generelt er mindre vitenskapelig forskning som støtter disse tilnærmingene. På samme måte kan noen mennesker prøve å øke serotonin ved å endre livsstilen og bruke mer tid på å gjøre ting som forbedrer humøret. Det er noen undersøkelser som viser at mange behagelige daglige aktiviteter potensielt kan endre hjernekjemi.