Hva er de beste naturlige måtene å heve serotoninnivået på?
Det er en viss uenighet om de beste spesifikke metodene for å heve serotoninnivået, men det er noen få generelle retningslinjer. I følge de fleste eksperter er det de beste naturlige metodene å heve serotoninnivået på å trene og spise et nøye balansert kosthold. Andre metoder kan også være nyttige, inkludert å få tilstrekkelig søvn, meditere og gjøre ting som generelt forbedrer humøret naturlig. Mange forskere tror at serotonin er direkte relatert til depresjon, og det er noen syntetiske medisiner som kan heve nivåer, men mange foretrekker en mer naturlig tilnærming.
Når det gjelder kosthold, er det mye uenighet blant eksperter om den beste tilnærmingen for å heve serotoninnivået. På den ene siden er det eksperter som foreslår at folk spiser et stort antall karbohydrater. Det er generelt bevist at karbohydrater kan øke serotoninnivået, men det er noen eksperter som tror karbohydrater kan ha en tendens til å forårsake topper og daler i dette kjemikaliet. Disse ekspertene anbefaler ofte at folk fokuserer på magre proteinkilder som kan øke serotonin, inkludert kylling, kalkun, magert svinekjøtt og fisk.
De fleste eksperter anbefaler generelt at folk finner en slags kostholdsbalanse. For eksempel er det mange som favoriserer dietter med høyt karbohydrat, og foretrekker også å inkludere en spesifikk del av serotoninhevende proteiner, og støtteapparatene for proteindiett talsmann for inkludering av visse karbohydrater. Mer vitenskapelig forskning vil trolig være nødvendig for å bevise den ene tilnærmingen fremfor den andre, men generelt sett virker balanse å være et samlende tema i begge leirer.
Trening er en av de vanligste og universelt anbefalte måtene å heve serotoninnivået på. Forskning har generelt vist at serotonin vil stige som et direkte resultat av fysisk aktivitet, og folk som trener regelmessig er ofte mindre plaget med symptomer på depresjon. Generelt kan enhver treningsmetode potensielt øke serotonin i hjernen, men noen eksperter antyder at folk fokuserer på lette aerobe øvelser, blant annet fordi de kan være lettere å utføre.
En annen metode for å heve serotoninnivået er å utføre forskjellige mentale øvelser, for eksempel meditasjon. Mange bruker meditasjon som en måte å forbedre sitt generelle humør, og dette kan ha en viss effekt på serotonin, selv om det generelt er mindre vitenskapelig forskning som støtter disse tilnærmingene. På samme måte kan noen prøve å øke serotonin ved å endre livsstil og bruke mer tid på å gjøre ting som forbedrer humøret. Det er noe forskning som viser at mange behagelige daglige aktiviteter potensielt kan endre hjernekjemi.