Hva er de beste tipsene for en sunn graviditet?

En kvinnes fysiske og emosjonelle velvære er kritisk under graviditeten. Alt en kvinne gjør påvirker babyens helse. Mødre til å være kan øke oddsen for et sunt svangerskap ved å følge noen få fornuftige tips. Disse inkluderer å spise velbalanserte måltider, ta prenatal vitaminer, drikke mye vann, trene, få nok søvn og unngå stress.

Under en graviditet spiser hva en kvinne spiser, babyen hennes spiser også. Hvis du lagerfører spiskammeret og kjøleskapet med næringsrik mat, vil det sørge for at moren til å være får nok B6, B12, jern, kalsium og folsyre avgjørende for et sunt svangerskap. Bananer, fullkorn, søtpoteter og spinat er alle matpakket med næringsstoffer. Prenatal vitaminer er også viktig å ta under graviditet, da de gir ekstra folsyre og andre næringsstoffer som kan bidra til å forhindre fødselsdefekter.

Å spise sunt er viktig, men å gi inn cravings nå og da vil bidra til å holde moren til å være i et godt humør. Noen ganger er cravings et resultat av at kroppen forteller kvinnen at hun mangler et bestemt næringsstoff. Ikke alle cravings er imidlertid relatert til en mangel. De fleste er ufarlige og vil ikke hindre et sunt svangerskap.

Legene sier at trening er en god idé for de fleste gravide. En daglig treningsrutine på 30 minutter kan bidra til å redusere ryggsmerter og forstoppelse forbundet med graviditet. Andre fordeler inkluderer forbedring av søvn, holdning og humør. Gravide som trener er ofte bedre i stand til å takle arbeidssmerter. Turgåing, yoga, svømming og aerobic med lite påvirkning er trygge alternativer for et sunt svangerskap.

Det kan være en fordel å fortsette å være på farten, men kvinner trenger å kjenne tegn til overanstrengelse for å få et sunt svangerskap. Å holde seg opptatt hjelper med å roe nervene, men hvis du overdøver kan det påvirke babyen negativt. Problemer med å puste, svimmelhet og forhøyet hjertefrekvens er tegn på overanstrengelse. Kvinner som opplever disse tegnene på utmattelse, bør lytte til kroppene sine og få hvile.

Å få åtte eller ni timers søvn om natten er viktig for et sunt svangerskap. Tretthet er et vanlig symptom på graviditet for kvinner i deres første trimester. Andre trimester kan være bedre, men tretthet kommer vanligvis tilbake i tredje trimester. Hvis åtte eller ni timers søvn virker umulig på grunn av ekstra turer på badet eller halsbrann, kan det å ta flere lur på dagen hjelpe.

Selv om ni måneder kan virke som en evighet for noen mødre som skal være, lar tiden en kvinne forberede seg på sin nye rolle. Denne forberedelsesstadiet kan hjelpe kvinner med å redusere stress og angst. Konstant stress kan forårsake et svekket immunforsvar for moren, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt for babyen. Gravide anbefales å gjøre alt for å slappe av, enten det er å få en fødselsmassasje eller ha litt stille tid alene.