Hva er de beste tipsene for å kontrollere kortisol?

Kortisol er et hormon som kroppen naturlig produserer når en person opplever en stressende situasjon. Mens kortisol er nyttig for å gi kroppen et løft av energi, kan konstant og langvarig eksponering for forhøyede kortisolnivåer føre til uønskede resultater. Vektøkning, hjertekomplikasjoner og lang restitusjonstid er noen av disse bivirkningene. Som en måte å kontrollere kortisol, må en person trene, opprettholde riktig kosthold, hvile og sove godt og håndtere eksterne stressfaktorer.

Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å kontrollere kortisol på. Trening har vært kjent for å lindre stress, den viktigste årsaken til kortisolproduksjon. Det forbrenner også fett, en av bivirkningene av høye kortisolnivåer.

I tillegg produserer trening testosteron og endorfiner. Testosteron forhindrer at kortisol bryter ned muskelvev for energi. Endorfiner, "føles gode" hormoner, blokkerer kortisolproduksjon fordi de lurer kroppen til å tro at den er i en sunn tilstand.

For mye trening derimot, kan ha motsatt effekt når det gjelder å kontrollere kortisol. Overtraining stresser musklene som igjen produserer mer kortisol. Den økte produksjonen kan føre til katabolisme, en tilstand der muskelvev brytes ned for å bli konsumert som drivstoff. Som et resultat vil musklene ta lengre tid å komme seg og kan til og med redusere massen.

Produksjonen av kortisol er på sitt laveste under søvn. Tilstrekkelig søvn senker stressnivået og lar muskler reparere seg selv. Søvn produserer også veksthormon, et naturlig kortisolundertrykkende middel.

Stresshåndtering er avgjørende når det gjelder kontroll av kortisol. Avslapningsøvelser, meditasjon og til og med en og annen tur til boblebadet kan lindre stress drastisk. For de som ikke har tid, kan det å ta fem minutter fri fra jobben hjelpe deg med å rydde sinnet.

Kaffe er en av de største gjerningsmennene av høyt kortisol. Koffein i kaffen kan øke en persons angst og stressnivå. Å be noen om å skille seg med koffeinvanen sin kan imidlertid ganske enkelt legge til mer stress. Koffeininntaket kan i stedet begrenses, med te og koffeinfri kaffe som erstatning for vanlig kaffe.

Kosthold spiller en nøkkelrolle i kontrollen av kortisol. Et kortisoldiett er generelt rikt på vitamin C, vitamin E og antioksidanter. Hvitløk har også vært kjent for å redusere kortisol. Å servere flere måltider med mindre porsjoner hjelper normalt også med å stabilisere kortisolnivået.

I den andre enden av spekteret kan lave kortisolnivå la en person føle seg utmattet og kan føre til lavt blodtrykk. Mangel på kortisol blir ofte udiagnostisert til skadelige komplikasjoner oppstår. Tester kan utføres for å sjekke for kortisolmangel. Hormontilskudd kan brukes for å hjelpe en person tilbake til normale kortisolnivåer.