Hva er de beste tipsene for ergonomisk holdning?

Ergonomi er i hovedsak praksisen med å designe utstyr som reduserer stress eller skader på kroppen, vanligvis i arbeidsplasser. En ergonomisk holdning er en som holder kroppen stressfri og riktig justert, og ved å sitte eller stå i lange perioder kan det forhindre en ergonomisk holdning. For å oppnå en mer ergonomisk holdning, bør noen være klar over måten han eller hun sitter på, hvor lenge han eller hun sitter eller står gjennom dagen, og de vanlige årsakene til ryggsmerter og ubehag som kan stamme fra en stilling som er ikke ergonomisk holdning.

Ergonomiske skrivebordstoler er en god måte å fremme ergonomisk holdning, spesielt hvis brukeren sitter i lange perioder. Ergonomiske stoler har verktøy som holder ryggraden rett og nakke støttet. Å sitte rett i en slik stol kan forbedre holdningen og lindre smerter, men det viktigste tipset for å få mest mulig ut av en ergonomisk stol er å komme deg ut av den og gå rundt med jevne mellomrom. Jo lenger kroppen blir sittende, jo mer slitne blir musklene, noe som fører til at kroppsholdningen lider. Det er viktig å stå opp etter flere minutter å sitte for å forbedre blodstrømmen og strekke ut muskler. En stabilitetsball er et godt alternativ til den typiske skrivebordstolen, ettersom den tvinger kroppen til å gripe inn kjernemuskulaturen og holde ryggraden rett.

En stabilitetskule kan også brukes til en kjernetrening som vil bidra til å forbedre ergonomisk holdning. En stillesittende livsstil kan føre til at musklene blir underbruk, og kjernemuskulaturen - abs, hofter, lysken og korsryggen - vil bli svak uten passende bruk. Disse musklene støtter ryggen, noe som betyr at hvis de er svake, kan det være at ryggraden ikke støttes tilstrekkelig. En stabilitetsball kan brukes til å utføre en rekke kjerneforsterkende øvelser, noe som gjør den til et flerbruksverktøy for hjemmet eller kontoret.

Ergonomisk holdning er ikke bare viktig når du sitter. Man bør ta hensyn til vedkommendes holdning når man går, løfter, vrir seg eller deltar i atletiske aktiviteter. Det er mest sannsynlig at skader oppstår når man er i bevegelse, og de er mer sannsynlig uten god ergonomisk holdning. Man bør ta hensyn til hvordan kroppen hans beveger seg og sørge for å støtte ryggraden og holde skuldrene kvadratiske. Til slutt er det viktig å ikke overskride hans eller hennes holdning; musklene i kroppen skal være avslappet mesteparten av tiden, og anstrengte muskler vil føre til ubehag eller smerte.