Hva er de beste tipsene for å senke kortisol?

Kortisol er et normalt hormon som frigjøres av kroppen i tider med stress. Dette hormonet er ansvarlig for det som ofte er kjent som kamp- eller fluktinstinktet. Hos pasienter som lider av kronisk stress, kan kortisolnivåene bli for høye, noe som kan gi negative helseeffekter som hjertesykdommer, høyt blodsukkernivå og overflødig kroppsvekt. Det er noen nyttige tips, som å få tilstrekkelig med søvn og trene avslapningsteknikker, som kan bidra til å redusere kortisolnivået, og dermed forbedre pasientens generelle helse og velvære.

Å senke kortisolnivåene er ikke alltid en lett oppgave, og veldig ofte må flere forskjellige tips brukes samtidig for å oppnå maksimale resultater. Avslapningsteknikker, som meditasjon, gir ofte betydelig stressreduksjon. Yoga er et populært valg for mange fordi det hjelper å holde kroppen i form og samtidig gi trygghet for mange mennesker.

Unngå stimulerende midler som koffein eller alkohol, spesielt nær sengetid, er ofte nyttig for å senke kortisolnivået. I tillegg til å øke kroppens kamp eller flyrespons, forhindrer stimulanter ofte en person i å få en tilstrekkelig søvnmengde. Mange synes det også er nyttig å legge seg til samme tid hver natt.

I tillegg til å redusere eller eliminere koffeinforbruk, kan noen andre kostholdsendringer vurderes for å senke kortisolnivået. For eksempel kan ustabile blodsukkernivåer ha en negativ innvirkning på kortisolnivået. Det er viktig å spise et balansert kosthold, og mat med mye sukker og karbohydrater bør konsumeres med måte. Å drikke mye vann er et annet viktig tips når du jobber med å senke kortisolnivået i blodet. Dehydrering er veldig belastende på kroppen, så å ikke drikke nok vann vil føre til dehydrering og øke stress, og dermed øke kortisolnivået.

Trening er viktig for å holde de forskjellige systemene i kroppen som fungerer på optimale nivåer. Imidlertid, når man jobber med å senke kortisolnivået, bør en person vurdere å ikke trene lenger enn en time. Langvarige treningsrutiner har en tendens til å senke kroppens testosteronnivå, og dermed øke nivåene av kortisol i blodet.

Det finnes en rekke vitaminer og urtetilskudd som kan hjelpe med å senke kortisolnivået. Noen inkluderer vitaminer som vitamin C eller B-kompleks. Kalsium, krom og magnesium tas ofte også til dette formålet. Det er viktig å diskutere eventuelle nye medisiner, inkludert naturlige tilskudd, med en lege før du starter en egenbehandlingsplan, da noen vitaminer eller urtebehandlinger kan forstyrre andre medisiner eller helsemessige forhold.