Hva er de beste tipsene for å senke kortisol?

Kortisol er et normalt hormon som frigjøres av kroppen i stress tider. Dette hormonet er ansvarlig for det som ofte er kjent som kamp- eller flyinstinktet. Hos pasienter som lider av kronisk stress, kan kortisolnivået bli for høye, noe som resulterer i negative helseeffekter som hjertesykdom, høyt blodsukkernivå og overflødig kroppsvekt. Det er noen få nyttige tips, for eksempel å få tilstrekkelige mengder søvn og øve avslapningsteknikker, som kan bidra til å redusere kortisolnivået, og dermed forbedre pasientens generelle helse og velvære.

Senking av kortisolnivåer er ikke alltid en enkel oppgave, og veldig ofte må flere forskjellige tips brukes samtidig for å oppnå maksimale resultater. Avslapningsteknikker, som meditasjon, gir ofte betydelig stressreduksjon. Yoga er et populært valg for mange fordi det hjelper tilHol, spesielt nær sengetid, er ofte nyttig i å senke kortisolnivået. I tillegg til å øke kroppens kamp- eller flyrespons, forhindrer stimulanser ofte en person i å få tilstrekkelig søvn. Mange mennesker synes det også er nyttig å legge seg på samme tid hver natt.

I tillegg til å redusere eller eliminere koffeinforbruk, kan noen andre kostholdsendringer vurderes for å senke kortisolnivået. For eksempel kan ustabile blodsukkernivåer ha en negativ innvirkning på kortisolnivået. Det er viktig å spise et balansert kosthold, og mat med mye sukker og karbohydrater bør konsumeres i moderasjon. Å drikke rikelig med vann er et annet viktig tips når du jobber med å senke kortisolnivået i blodet. Dehydrering er veldig stressende på kroppen, så å ikke drikke nok vann vil forårsake dehydrering og øke stresset, og dermed øke kortisolnivået.

Treninger viktig for å holde de forskjellige systemene i kroppen som fungerer på optimale nivåer. Når man jobber med å senke kortisolnivået, bør en person imidlertid vurdere å ikke trene lenger enn en time. Langvarige treningsrutiner har en tendens til å senke kroppens testosteronnivå, og øker dermed nivåene av kortisol i blodet.

Det finnes en rekke vitaminer og urttilskudd som kan hjelpe deg med å senke kortisolnivået. Noen inkluderer vitaminer som C -vitamin eller B -kompleks. Kalsium, krom og magnesium tas ofte også for dette formålet. Det er viktig å diskutere nye medisiner, inkludert naturlige kosttilskudd, med lege før du begynner på en egenomsorgsbehandlingsplan, ettersom noen vitaminer eller urtebehandlinger kan forstyrre andre medisiner eller helsemessige forhold.