Hva er de beste tipsene for å senke triglyserider?

Medisinsk forskning ser ut til å antyde at senking av triglyserider kan være avgjørende for å redusere risikoen for hjertesykdom. Endringer i kostholdet kan være et sentralt element i å senke triglyserider. De fleste leger anbefaler å redusere inntaket av visse typer karbohydrater, først og fremst karbohydrater som skaper for høye pigger i glukosenivået. Generelt inkluderer dette behandlet sukker som brukes til å lage kaker, kaker og annen overdreven søt mat. Trening kan også spille en rolle i å senke triglyserider, da det noen ganger kan hjelpe kroppen å metabolisere sukker.

Triglyserider er avsetninger av fett lagret i kroppen, og det kan dannes høye nivåer av triglyserider som et resultat av for høyt inntak av karbohydrater. Når folk konsumerer karbohydrater, metaboliserer kroppen dem til glukose. Kroppen bruker det den krever av glukosen, og deretter lagres noe av den gjenværende glukosen i musklene. Hvis kroppen produserer mer glukose enn musklene kan lagre, konverteres overflødig glukose til fett. Dette kan være årsaken til at de som lider av overvekt ofte har høye nivåer av triglyserider.

Muskelmasse kan være en avgjørende faktor for å bestemme en sikker mengde karbohydratinntak. Generelt tåler folk som har mer muskelmasse mye høyere karbohydratnivåer fordi de har mer muskelvev til å lagre overflødig glukose. Dette er sannsynligvis grunnen til at mange leger anbefaler kroppsbyggingsøvelser for å senke triglyserider og kolesterol. Personer som fører stillesittende livsstil kan være mer utsatt for høye triglyserider, og vil kanskje vurdere styrketrening som en del av treningsrutinen.

Noen mennesker synes det er lettere å utvikle et styrketreningsregime ved å melde seg på treningssentre og vekttreningsprogrammer. Noen av fordelene med slike programmer inkluderer profesjonell rådgivning og tilgang til mange forskjellige typer vekttreningsutstyr. Selv om medlemskap i treningsstudio noen ganger kan være dyrt, indikerer studier vanligvis at folk som trener i treningsstudioer vanligvis oppnår bedre resultater enn de som prøver vekttrening på egen hånd. Dette kan være spesielt sant for nybegynnere, som kanskje ikke helt forstår prosessen.

I noen tilfeller kan leger foreskrive medisiner for å redusere triglyserider. Noen av disse medisinene inkluderer statiner og fibrater. Statiner virker generelt ved å hemme produksjonen av glukose og glykogen. Leveren produserer glykogen som respons på overflødig inntak av karbohydrater og kan være ansvarlig for dannelse av triglyserider. Noen undersøkelser ser ut til å indikere at inntak av vitamin B, i en vannløselig form kalt nikotinsyre, også kan hjelpe til å senke triglyserider.