Hva er de beste tipsene for meditasjon hjemme?

Meditasjon hjemme anses generelt som en viktig del av en meditasjonspraksis. De som ønsker å dra nytte av hjemmemeditasjon, anbefales generelt å henvende seg til meditasjon med en følelse av disiplin. Å sette av tid og sted for daglig meditasjon hjemme antas å være fordelaktig. Fjernelse av distraksjoner fra både i og utenfor hjemmet kan hjelpe hjemme-meditatorer med å fokusere tankene. Mange eksperter råder til å eksperimentere med forskjellige meditasjonsteknikker og verktøy for å forbedre hjemmemeditasjonsopplevelsen.

Stillhet og et fredelig miljø er viktig for å lykkes med en hjemmemeditasjonsrutine. Mange eksperter anbefaler å sette av et helt rom i hjemmet til meditasjon, selv om et mindre område kan bli avsatt for de med begrenset plass. Meditasjonsalter, stearinlys og avslappende dufter, som sandeltre eller jasmin, kan være nyttig for å fokusere oppmerksomheten og sinnet. Meditasjonsalter er generelt veldig små og kan pyntes med gjenstander av spirituell eller personlig betydning, så vel som gjenstander fra naturen, for eksempel blomster. Avbrudd av alle slag bør generelt fjernes under forsøk på meditasjon.

Mennesker som begynner en meditasjonspraksis hjemme anbefales generelt å prøve forskjellige meditasjonsteknikker, siden forskjellige teknikker kan være mer eller mindre godt egnet til forskjellige typer mennesker. Vanlige meditasjonsstillinger inkluderer å sitte i lotusposisjonen eller i en annen korsbeinposisjon, eller oppreist i en stol. De som har problemer med å sitte oppreist, kan være i stand til å meditere i en tilbakelent stilling. Eksperter understreker vanligvis at enhver holdning er egnet for meditasjon hjemme, så lenge den lar ryggraden holde seg rett. Fysisk komfort anses som essensiell, siden ubehag kan skade mentalt fokus.

De som opplever tretthet og stivhet i muskler under en hjemme-meditasjonspraksis, kan bli anbefalt å innlemme noen minutter med strekk før og etter hver økt. Øynene kan holdes åpne hvis det viser seg å være for distraherende. De som trener meditasjon hjemme, blir ofte anbefalt å holde øynene åpne og fokusere blikket mot en stearinlysflamme, eller andre gjenstander rett foran øynene, for å bidra til å forbedre mental fokus.

Et av de viktigste tipsene for de som praktiserer meditasjon hjemme, er å avstå fra å gi etter for frustrasjon, sinne, skuffelse eller andre fordømmende holdninger om kvaliteten på hver enkelt meditasjonspraksis. Praksisen med meditasjon antas å gi resultater på lang sikt, slik at å analysere resultatene fra hver enkelt økt vanligvis ikke gir noen fordeler. Hjemmemeditatører anbefales generelt å prøve meditasjon i 10 til 25 minutter kontinuerlig, eller som diktert av personlige behov.