Hva er de beste tipsene for å svømme trygt når du er gravid?

Svømming når det er gravid kan være en veldig trygg og effektiv treningsform. Generelt bør gravide kunne svømme godt inn i tredje trimester, selv om de kan trenge å endre rutinene sine mot slutten av graviditeten. Det er viktig å hvile hvis utmattelsessett setter seg inn eller kramper oppleves, og å holde seg hydrert ved å drikke vann, fordi trening, selv i et basseng, kan bidra til dehydrering. Pasienter bør alltid konsultere legene sine før de tar fatt på et nytt treningsregime når de er gravide, da det kan være spesielle hensyn å tenke på.

Personer som vil trene under graviditet kan være lurt å vurdere å svømme når de er gravide for å holde seg i form, utvikle kardiovaskulær styrke og lindre stress. I motsetning til mange treningsformer, er svømming skånsom mot leddene og vil ikke forverre leddsmerter og hevelse. Å være i vannet lindrer også vekten, kan hjelpe med hevelse og eliminerer bekymring for balanseproblemer og fall, selv om kvinner trenger å bJeg er forsiktig inn og ut av bassenget.

Kvinner som svømmer når du er gravid, kan være lurt å jobbe med en svømmeinstruktør for å utvikle en trygg svømmerutine. Generelt er alle svømmebevegelser trygge, selv om dykking bør unngås, og kvinner kan ha problemer senere i svangerskapet med trekk som krever en buet rygg eller kraftige eksplosjoner av muskulær energi. I tillegg til svømming, kan kvinner også løfte vekter i bassenget og utføre strekninger. Kvinner kan synes det er lettere å lage dype strekninger i vannet.

En viktig sikkerhetsforholdsregel for svømming når du er gravid, er å alltid varme opp først. Kvinner bør lette inn i bassenget og gjøre noen milde strekninger for å åpne opp musklene og bli komfortable i vannet. Skånsomme runder kan hjelpe kvinner til å gjøre seg klare for mer kraftig akvatisk trening. Etter en bassengtrening er det også nødvendig å kjøle seg ned for å forhindre sårhet og spenning i muskler. Kvinner bør også unngå entering et svømmebasseng etter at vannet deres har brutt for å begrense risikoen for infeksjon.

Etter svømming skal kvinner ikke gå inn i badstue, damprom eller badestamp, selv om de er vant til å gjøre det etter en treningsøkt. Forskning antyder at varme miljøer kan være potensielt skadelig for svangerskapet. Hvis kvinner er bekymret for frysninger etter svømming når de er gravide, kan en tykk isolerende kappe holdes ved bassenget for å varme opp med etter å ha kommet ut av vannet. Å bytte til tørre klær så snart som mulig etter svømming og ha på seg en svømmehette for å beskytte håret, vil også hjelpe kvinner med å unngå forkjølelse og ubehag.