Hva er de beste tipsene for trygg svømming når du er gravid?

Å svømme når gravid kan være en veldig sikker og effektiv form for trening. Generelt sett bør gravide være i stand til å svømme godt inn i tredje trimester, selv om de kanskje må endre rutinene sine helt mot slutten av svangerskapet. Det er viktig å hvile hvis utmattelse setter seg inn eller kramper oppleves, og å holde seg hydrert av drikkevann, fordi trening, selv i et basseng, kan bidra til dehydrering. Pasienter bør alltid konsultere legene sine før de begynner på et nytt treningsregime når de er gravide, da det kan være spesielle hensyn å tenke på.

Personer som vil trene under graviditet, kan være lurt å vurdere å svømme når hun er gravid for å holde seg i form, utvikle hjerte- og karsstyrke og lindre stress. I motsetning til mange treningsformer, er svømming skånsom mot leddene og vil ikke forverre leddsmerter og hevelse. Å være i vannet lindrer også vekt, kan hjelpe med hevelse og eliminerer bekymring for balanseproblemer og fall, selv om kvinner trenger å være forsiktige med å komme seg inn og ut av bassenget.

Kvinner som svømmer når gravide kan være lurt å jobbe med en svømmeinstruktør for å utvikle en sikker svømmerutine. Generelt er alle svømmingstrekk trygge, selv om dykking bør unngås, og kvinner kan ha problemer senere i svangerskapet med trekk som krever buet rygg eller kraftige eksplosjoner av muskelenergi. I tillegg til svømming, kan kvinner også løfte vekter i bassenget og utføre strekninger. Kvinner kan ha lettere for å gjøre dype strekk i vannet.

En viktig sikkerhetstiltak for svømming når du er gravid, er å alltid varme opp først. Kvinner bør slappe av i bassenget og gjøre noen milde strekk for å åpne musklene og bli komfortable i vannet. Skjønne omganger kan hjelpe kvinner til å bli klar for mer kraftig vannopplæring. Etter en bassengtrening er det også nødvendig å kjøle seg ned for å forhindre muskelsårhet og spenning. Kvinner bør også unngå å komme inn i et svømmebasseng etter at vannet har brutt for å begrense risikoen for infeksjon.

Etter bading skal kvinner ikke gå inn i badstu, dampbad eller badestamp, selv om de er vant til å gjøre det etter en treningsøkt. Forskning antyder at varme miljøer kan være skadelige for en graviditet. Hvis kvinner er bekymret for frysninger etter svømming når de er gravide, kan en tykk isolerende kappe holdes ved bassenget for å varme seg opp etter å ha kommet seg ut av vannet. Å bytte til tørre klær så snart som mulig etter å ha svømt og ha svømmehette for å beskytte håret, vil også hjelpe kvinner med å unngå forkjølelse og ubehag.