Hva er de beste tipsene for å unngå karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som resulterer i smerter, vanligvis i hender og armer, forårsaket av gjentatt trykk på nerver. Ettersom det ofte er forårsaket av gjentatte belastninger eller konstant arbeid som krever bruk av finmotorikk, kan det å ta pauser under og mellom oppgavene bidra til å lindre trykket på nervene. For de som er i faresonen på grunn av å jobbe i samme setting i flere timer om gangen, kan det å følge ergonomiske retningslinjer også bidra til å frigjøre noe av presset som ellers vil bli satt på ekstremitetene.

Et av de tidlige tegnene på at karpaltunnelsyndrom begynner å utvikle seg er en følelse av nummenhet i fingertuppene. Det kan også være en kriblende følelse i fingrene eller i underarmen. Å gjenkjenne disse tidlige tegnene kan gjøre det mulig for individet å ta skritt for å forhindre at tilstanden utvikler seg til en fullverdig sak. Ofte indikerer dette at en stressor er til stede i hverdagen som legger et konstant press på håndleddets nerver. Å identifisere og lindre disse stressorene kan bidra til å unngå karpaltunnel.

Kontorinnstillinger er et av de vanligste stedene å utvikle tilstanden. For de som jobber på en datamaskin hele dagen, kan det ta korte, hyppige pauser for å strekke seg og sette hendene i en mer naturlig stilling, lettelse for nervene i håndleddet og bidra til å unngå karpaltunnel. Det er også viktig å sette opp en arbeidsstasjon på riktig måte for å legge minst mulig trykk på kroppen. En stol som er plassert i riktig høyde, sammen med en mus, tastatur og skjerm nøye anordnet, kan la kroppen jobbe mens du er i en naturlig stilling.

De hvis arbeid eller hobbyer krever betydelig detaljarbeid eller bruk av finmotorikk, kan også ta skritt for å unngå karpaltunnel. Bare å sette ned gjenstanden som blir jobbet på og strekke eller bøye fingrene og håndleddene kan bidra til å lindre noe av belastningen. I noen tilfeller kan bruk av håndleddsstivere bidra til å stabilisere leddene og tvinge trykket på nerven som frigjøres.

Å finne de riktige verktøyene for jobben kan også hjelpe. Elementer fra strikkepinner til datamaskin og tastatur kommer i forskjellige størrelser, og det å finne det rette verktøyet for å passe til form og størrelse på individuelle hender kan også hjelpe til med å finne måter å unngå karpaltunnel på. Noen verktøy, for eksempel ergonomiske tastaturer, er designet for å hjelpe de som jobber med dem å unngå karpaltunnel.