Hva er de beste tipsene for å senke VLDL-kolesterol?

Høye nivåer av lipoproteinkolesterol med veldig lav tetthet, eller VLDL-kolesterol, kan bidra til åreforkalkning, så å senke nivåene i blodet kan bidra til generell helse. En av de beste måtene å gjøre det på er å spise et sunt kosthold, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn; å begrense enkle karbohydrater og mettet fett er også veldig viktig, da de kan utløse en økning i VLDL. Å miste vekt kan ofte hjelpe, ettersom høye VLDL-kolesterolnivåer ofte er assosiert med overvekt. Andre gode tips inkluderer å trene til daglig og å unngå alkohol. Hvis disse trinnene ikke fungerer, kan kolesterolsenkende medisiner være et godt alternativ.

Å spise et sunt kosthold er avgjørende for å redusere VLDL-kolesterol. Mat som er rik på fiber som frukt, grønnsaker og fullkorn er kjent for å ha en positiv innvirkning. Omega-3-fettsyrene i fisk er også et godt valg, i tillegg til nøtter, bønner og sunne oljer som oliven eller safflower. Det er også viktig å minimere mengden enkle karbohydrater som forbrukes, for eksempel behandlet hvitt brød, pasta og kjeks, samt søtsaker som godteri eller småkaker, da disse kan føre til at VLDL-kolesterolnivået spisser. Mat som inneholder høyt kolesterol og mettet fett som egg, kjøtt med høyt fett og stekt mat, bør også spises sparsomt.

Et annet godt tips for å redusere VLDL-kolesterol er å gå ned i vekt. Høye VLDL-nivåer er ofte forbundet med å være overvektige eller overvektige, og å miste ekstra kilo kan bidra til å få dem ned. I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan det være nyttig å finne en diettplan som også vil redusere det totale kaloriinntaket.

Trening kan også redusere VLDL-kolesterolnivået. Å legge til aktiviteter som å gå, løpe eller sykle til ens daglige rutine kan redusere VLDL, i tillegg til å øke HDL, eller lipoprotein med høy tetthet, noe som er bra for helsen. En jevn treningsrutine kan også hjelpe med vekttap.

Å kutte ned på alkohol er en annen strategi som kan bidra til å redusere VLDL-kolesterol. Drikke er kjent for å øke triglyseridnivået i kroppen. Selv om det ikke er skadelig for de fleste å ta en drink eller to, kan de som er bekymret for kolesterolnivået deres vurdere å unngå det helt.

For de som ikke har suksess med disse metodene, kan det være nødvendig med medisiner. Kolesterolsenkende medisiner er tilgjengelige som kan bidra til å redusere VLDL-nivåer. Disse kan omfatte statiner og nikotinsyre.