Hva er de beste tipsene for å senke VLDL -kolesterolet?

Høye nivåer av lipoproteinkolesterol med svært lav tetthet kan bidra til aterosklerose, slik at senkingsnivåene i blodet kan bidra til generell helse. En av de beste måtene å gjøre det på er å spise et sunt kosthold, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn; Å begrense enkelt karbohydrater og mettet fett er også veldig viktig, da de kan utløse en økning i VLDL. Å miste vekt kan også ofte hjelpe, ettersom høye VLDL -kolesterolnivåer er mange ganger forbundet med overvekt. Andre gode tips inkluderer å trene på daglig basis og unngå alkohol. Hvis disse trinnene ikke fungerer, kan medisiner med kolesterolsetning være et godt alternativ.

Å spise et sunt kosthold er avgjørende for å redusere VLDL-kolesterol. Mat som har mye fiber som frukt, grønnsaker og fullkorn er kjent for å ha en positiv innvirkning. Omega-3-fettsyrene i fisk er også et godt valg, i tillegg til nøtter, bønner og sunne oljer som oliven eller safflower. Det jegS også viktig for å minimere mengden enkle karbohydrater som konsumeres, for eksempel bearbeidet hvitt brød, pasta og kjeks, samt søtsaker som godteri eller informasjonskapsler, da disse kan føre til at VLDL -kolesterolnivået pigger. Mat som er høyt i kolesterol og mettet fett som egg, kjøtt med høyt fett og stekt mat bør også spises sparsomt.

Et annet godt tips for å redusere VLDL -kolesterolet er å gå ned i vekt. Høye VLDL -nivåer er ofte forbundet med å være overvektige eller overvektige, og å miste ekstra kilo kan bidra til å få dem ned. I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan det være nyttig å finne en diettplan som også vil redusere det samlede kaloriinntaket.

Trening kan også redusere VLDL -kolesterolnivået. Å legge til aktiviteter som å gå, løpe eller sykle til ens daglige rutine kan redusere VLDL, samt øke HDL, eller lipoprotein med høy tetthet, noe som er bra for helsen. En bestårt treningsrutine kan også hjelpe med vekttap.

Å kutte ned på alkohol er en annen strategi som kan bidra til å redusere VLDL -kolesterol. Drikking er kjent for å øke triglyseridnivåene i kroppen. Selv om det ikke kan være skadelig for folk flest å ta en drink eller to, kan det hende at de som er bekymret for kolesterolnivået, vil vurdere å unngå det helt.

For de som ikke har suksess med disse metodene, kan medisiner være nødvendig. Kolesterolsenkende medisiner er tilgjengelige som kan bidra til å redusere VLDL-nivåer. Disse kan omfatte statiner og nikotinsyre.