Hva er de beste måtene å forhindre benkramper på?

Benkramper involverer ufrivillige sammentrekninger av musklene i beinet og kan være en plagsom og veldig smertefull forekomst for mange mennesker. Vanlige årsaker til benkramper inkluderer muskelstammer, ernæringsmessige mangler eller tilstedeværelsen av andre medisinske tilstander som fibromyalgi eller multippel sklerose. I mange tilfeller blir den eksakte årsaken til benkramper aldri bestemt. Å forhindre benkramper kan innebære prøving og feiling når en person eksperimenterer med tips som forsiktig trening, kostholdsendringer, eller bruk av reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner.

Milde strekkeøvelser er ofte blant de mest anbefalte tipsene for å forhindre benkramper. Regelmessig strekking av benmuskulaturen kan ofte forhindre uforutsigbare muskelsammentrekninger som kan forårsake sterke smerter og problemer med å fungere på et normalt nivå. Hvis benkrampene skjer oftest om natten, kan det hjelpe å bruke noen minutter på en treningssykkel eller utføre en lignende aktivitet rett før sengetid. Det kan ta noen uker med regelmessig tøyning av disse musklene før en betydelig forbedring blir lagt merke til.

Dehydrering er en ledende årsak til leggkramper. Å forhindre benkramper kan være like enkelt som å drikke mer væske for mange mennesker. Å drikke rikelig med vann eller fruktjuicer er ofte en ganske vellykket måte å forhindre benkramper på. Å drikke et glass varmt vann rett før sengetid kan være i stand til å forhindre at krampene i benet skjer mens du prøver å sove.

Ernæringsmangler kan føre til at noen mennesker utvikler smertefulle benkramper. Å forhindre benkramper i dette tilfellet kan innebære å gjøre noen kostholdsendringer. Noen mennesker har ikke nok kalium i kostholdet, og kan trenge å legge matvarer som bananer til kostholdet. Urtetilskudd som inneholder kalsium, magnesium og kalium kan være et nyttig verktøy for å forhindre benkramper for mange mennesker. Det er alltid lurt å ta kontakt med lege før du tar noen kosttilskudd for å forsikre deg om at det er en faktisk mangel.

Hvis benkramper oppstår regelmessig, spesielt som et resultat av en annen medisinsk tilstand, kan reseptbelagte medisiner brukes til å forhindre benkramper. Muskelavslappende midler er ofte foreskrevet for dette formålet, selv om andre medisiner også kan brukes. Legen bør varsles om andre medisiner, inkludert urtetilskudd, som tas før en ny medisinering begynner. Alle spørsmål og bekymringer rundt behandling eller forebygging av krampekors i beinet bør diskuteres med en lege.