Hva er de beste måtene å sovne på?
De beste måtene å sovne på inkluderer å øve på god søvnhygiene, lære avslapningsteknikker og etablere sengetidsrutiner. Mange mennesker har en vanskelig tid til å sovne. Stress, bekymringer og medisinske problemer på dagtid kan være årsaker. Å lære noen måter å sovne på kan være nyttig i mange tilfeller.
God søvnhygiene inkluderer mange elementer. Noen av de beste søvnhygiene -praksisene for å hjelpe til med å sovne på inkluderer en vanlig plan for å legge seg og stå opp og få en hel natts søvn så ofte som mulig. Det betyr også at du ikke bruker medisiner for å hjelpe til med søvn hvis det er mulig.
Å lære å slappe av er avgjørende for å sovne. Selv om det er avslapningsteknikker som kan integreres ved sengetid, kan du vurdere å legge til avslapningsaktiviteter gjennom dagen. Avslapningsteknikker å vurdere inkluderer yoga, selvhypnose og visualiseringsteknikker.
En av de beste måtene å sovne på er å etablere en rutine for leggetid. Denne rutinemigHT begynner med et varmt bad. Et varmt bad er avslappende og vil signalisere for sinnet at det nå er leggetid og tid til å slappe av. Bedetidsrutinen skal være den samme hver kveld og skal begynne samtidig. Elementer i leggutinen å vurdere kan være en varm drink, lese en liten stund og personlig pleie av sengetid som ansiktsvask, pusse tenner og kamme hår.
En del av sengetidsrutinen er kanskje å skrive i en journal i noen minutter hver kveld. Å skrive ut følelser og tanker om dagen kan hjelpe noen mennesker til å slappe av. For de som har problemer med å sovne på grunn av bekymringer, er det noen ganger nyttig å bare lage en liste over bekymringene og gå med på å forlate dem der til de våkner.
Som en del av måtene å sovne på, bør du vurdere soverommet og sovende antrekk. Soverommet skal være behagelig, mørkt og verken for varmt eller for kaldt. Sovende og sex shkan være de eneste aktivitetene som er tillatt på soverommet. Ikke bruk soverommet til et kontor, til å spise eller se på TV. Klær for å sove skal være løs og behagelig.
Livsstilsvaner spiller også en rolle i evnen til å sovne. Spis et sunt kosthold gjennom dagen, men unngå store måltider i nærheten av sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan svekke kroppens evne til å sovne. Mens trening tidligere på dagen kan hjelpe til med å sovne, unngå treningsøkter innen tre timer etter sengetid. Unngå å ta lur på dagen eller begrense lur til ikke mer enn 15 minutter.