Hva er de beste måtene å sovne på?
De beste måtene å sovne inkluderer å trene på god søvnhygiene, lære avslapningsteknikker og etablere sengetidrutiner. Mange mennesker har vanskelig for å sovne. Dags stress, bekymringer og medisinske problemer kan være årsaker. Det kan være nyttig i mange tilfeller å lære seg noen måter å sovne på.
God søvnhygiene inkluderer mange elementer. Noen av de beste søvnhygiene praksis for å hjelpe på måter å sovne inkluderer en vanlig plan for å gå i seng og stå opp og få en hel natts søvn så ofte som mulig. Det betyr også å ikke bruke medisiner for å hjelpe til med søvn hvis det er mulig.
Å lære å slappe av er avgjørende for å sovne. Mens det er avslapningsteknikker som kan integreres ved sengetid, kan du vurdere å legge til avslapningsaktiviteter hele dagen. Avslapningsteknikker å vurdere inkluderer yoga, selvhypnose og visualiseringsteknikker.
En av de beste måtene å sovne på er å etablere en liggetid rutine. Denne rutinen kan begynne med et varmt bad. Et varmt bad er avslappende og vil signalisere til sinnet at det nå er leggetid og tid til å slappe av. Sengetid rutine skal være den samme hver kveld og bør begynne på samme tid. Elementer av sengetid rutinen å vurdere kan være en varm drink, lese en liten stund, og personlig sengetid for leggetid, for eksempel ansiktsvask, pusse tenner og kamme hår.
En del av leggetiden kan være å skrive i en journal i noen minutter hver kveld. Å skrive ut følelser og tanker om dagen kan hjelpe noen mennesker til å slappe av. For de som har problemer med å sovne på grunn av bekymringer, er det noen ganger nyttig å bare lage en liste over bekymringene og gå med på å la dem være der til de våkner.
Som en del av måtene å sovne på, bør du vurdere soverommet og soveantrekket. Soverommet skal være behagelig, mørkt og verken for varmt eller for kaldt. Å sove og sex skal være de eneste aktivitetene som er tillatt på soverommet. Ikke bruk soverommet på et kontor, for å spise eller til å se på TV. Klær for å sove skal være løse og komfortable.
Livsstilsvaner spiller også en rolle i evnen til å sovne. Spis et sunt kosthold hele dagen, men unngå store måltider nær sengetid. Koffein, nikotin og alkohol kan svekke kroppens evne til å sovne. Mens trening tidligere på dagen kan hjelpe deg med å sovne, unngå treningsøkter innen tre timer etter leggetid. Unngå å lure på dagen eller begrense lurene til ikke mer enn 15 minutter.