Hva er de beste måtene å forbedre pusten på?

Mange mennesker praktiserer ikke de riktige pusteteknikkene for optimal komfort og helse, men realiserer aldri deres feil. Selv om pust er noe som kommer naturlig, er det måter å forbedre pusten i både form og kvalitet. Å ha riktig holdning er det første trinnet, da dette gir lungene mer rom til å utvide i brystet. For å stå riktig, skal ryggraden gå rett opp og ned og ørene skal være direkte i tråd med skuldrene. Når dette trinnet er mestret, er det flere øvelser som kan bidra til å forbedre pusten.

Det første du må huske er å ta dype åndedrag som løfter magen. Mange mennesker puster ved å bruke brystet, men det er viktig å følge nøye med på magen. Når mellomgulvet fylles med luft, strekker magen seg utover og brystet beveger seg ikke så mye i det hele tatt. Under utånding skal magen gå inn igjen. Dette skal praktiseres daglig til full membranstøttet pust er andre natur.

to Øv på denne pusteteknikken, det er lurt å følge nøye med på hvert pust i en bestemt tid hver dag. Å holde den ene hånden over magen og ta dypt, tregt, pust vil hjelpe en til å bli mer i samsvar med kroppen sin for å sikre riktig pustende abdominal. Dette bør praktiseres å stå oppreist, mens du sitter, og mens du ligger på ryggen.

Å opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig er også gode måter å forbedre pusten på. Å gjøre kardiovaskulære øvelser fører til at hjerterytmen og pusten øker, og lar sakte lungene ta inn mer oksygenrik luft. Å holde overflødig fett i sjakk er også viktig fordi magebulen kan legge belastning på brystveggen og lungene, og dermed hindre dem i å utvide seg helt med hvert pust.

Det er andre faktorer som kan bidra til å forbedre pusten som ikke er direkte relatert tilteknikk. Å spise frukt og grønnsaker har for eksempel vist seg å forbedre pusten. Å unngå skadelige røyk og sigarettrøyk er også viktige trinn, da disse stoffene kan forårsake uopprettelig skade på lungevevet.

Pust kan også forbedres ved å unngå restriktive klær og ved å sørge for at kroppen er avslappet og spenningsfri så mye som mulig. Alt som begrenser magen i magen når det strekker seg under et pust, vil gjøre det å gi fulle pust vanskeligere å gjøre. Dette er kontraproduktivt, spesielt for de som fremdeles er i ferd med å lære riktig pusteteknikker.