Hva er de beste måtene å forbedre pusten på?

Mange mennesker øver ikke på riktig pusteteknikk for optimal komfort og helse, men innser aldri feilen. Selv om pusten er noe som kommer naturlig, er det måter å forbedre pusten i både form og kvalitet. Å ha riktig holdning er det første trinnet, da dette gir lungene mer rom for å utvide seg i brystet. For å stå riktig skal ryggraden gå rett opp og ned, og ørene skal være direkte på linje med skuldrene. Når dette trinnet er mestret, er det flere øvelser som kan bidra til å forbedre pusten.

Den første tingen å huske er å ta dype åndedrag som hever magen. Mange mennesker puster ved hjelp av brystet, men det er viktig å være nøye med bevegelsen i magen. Når membranen fylles med luft, strekker magen seg utover og brystet beveger seg ikke i det hele tatt. Under utpust bør magen gå inn igjen. Dette skal øves daglig til full pustestøttet pusting er den andre art.

For å øve på denne pusteteknikken, er det lurt å følge nøye med på hvert pust i en bestemt tid hver dag. Hvis du holder den ene hånden over magen og tar dypt, sakte, pust, vil det hjelpe en til å bli mer i harmoni med kroppen sin for å sikre riktig pust i magen. Dette skal øves på å stå stående, mens du sitter og mens du legger deg på ryggen.

Å opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig er også gode måter å forbedre pusten på. Å utføre kardiovaskulære øvelser fører til at hjerterytmen og pustefrekvensen øker, og lar sakte lungene ta inn mer oksygenrik luft. Å holde overflødig fett i sjakk er også viktig fordi bukutbulking kan gi ekstra belastning på brystveggen og lungene, og dermed hindre dem i å utvide seg med hvert pust.

Det er andre faktorer som kan bidra til å forbedre pusten som ikke er direkte relatert til teknikk. Å spise frukt og grønnsaker har vist seg å forbedre pusten, for eksempel. Å unngå skadelig røyk og sigarettrøyk er også viktige trinn, da disse stoffene kan forårsake uopprettelig skade på lungevevet.

Pusten kan også forbedres ved å unngå restriktive klær og ved å sørge for at kroppen er avslappet og spenningsfri så mye som mulig. Alt som begrenser underlivets komfort når det strekker seg under et pust, vil gjøre det mulig å fullstendig puste vanskeligere å gjøre. Dette er kontraproduktivt, spesielt for de som fremdeles er i ferd med å lære seg riktige pusteteknikker.