Hva er de beste måtene å forhindre tennisalbue?

Tennisalbue kan være vanskelig å behandle, og det er grunnen til at forebygging vanligvis er den beste strategien. En av de beste måtene å forhindre tennisalbue er å sikre at underarmen, hånden og håndleddsmusklene er sterke nok til å redusere å anstrenge albuen. Å bruke riktig utstyr er en annen metode for å forhindre albue -senebetennelse, da bruk av en racquet som er feil størrelse eller vekt kan forårsake skade. Form spiller selvfølgelig en stor rolle i å forhindre enhver idrettsskade, og det er grunnen til at leksjoner i riktig treffteknikk kan være nødvendig.

Det er forskjellige øvelser som bidrar til å redusere belastningen på albuen siden de styrker underarmen, hendene og håndleddsmusklene. Lette vekter kan brukes i denne bestrebelsen, ettersom håndleddsforlengelser og krøller ofte er gode måter å begynne å styrke håndleddet. Å sette et gummibånd rundt fingrene og deretter strekke dem ut kan også bidra til å forhindre tennisalbue, og det kan sette en tennisball i håndflaten og presse det gjentatte ganger. General StretchiNG før du spiller tennis kan også bidra til å forhindre tennisalbue siden det vil sikre at musklene blir ordentlig oppvarmet.

Å bruke en racquet som er for tung, lett, stor eller liten, kan gjøre stor innvirkning på om man får tennisalbue. Spillerne bør rådføre seg med treneren sin for å forsikre seg om at raketten de har valgt er riktig størrelse og vekt for dem. Grepet bør også sjekkes, siden en som er for liten eller stor kan sil underarmene. Selv å sjekke strengspenningen i racquet kan utgjøre en stor forskjell, ettersom strenger som er for stramme kan bidra til tennisalbue. På den annen side, mens løsere strenger kan bidra til å forhindre tennisalbue, kan de også minske mengden kontroll over ballen, noe som gjør det viktig å konsultere en profesjonell angående utstyr.

Noen mennesker viser dårlig form under tennis, noe som gjør at tennisalbue sannsynligvis vil oppstå. Til og med noeE Med det beste utstyret kan utvikle dette medisinske problemet hvis strekene deres ikke er riktig form, da dårlige slag kan anstrenge albuen. For eksempel skal hele armen svinges under hvert slag, ikke bare håndleddet. Også overarmsmusklene skal brukes under vri eller løfter racquet i stedet for musklene i underarmen. Ikke bare kan leksjoner angående riktig treff -teknikk bidra til å forhindre tennisalbue, men det kan også forbedre tennisspillerens samlede spill.