Hva er de beste måtene å forhindre tennis albue?

Tennisalbue kan være vanskelig å behandle, og det er grunnen til at forebygging vanligvis er den beste strategien. En av de beste måtene å forhindre tennisalbue er å sikre at underarmen, hånd- og håndleddsmusklene er sterke nok til å redusere belastningen på albuen. Å bruke riktig utstyr er en annen metode for å forhindre albue tendinitt, da bruk av en racquet som er i feil størrelse eller vekt kan føre til personskader. Form spiller selvfølgelig en stor rolle i å forhindre sportsskader, og det kan være nødvendig med leksjoner i riktig treffteknikk.

Det er forskjellige øvelser som hjelper til med å redusere belastningen på albuen, siden de styrker underarmen, hendene og håndleddsmusklene. Lette vekter kan brukes i denne anstrengelsen, da håndleddsforlengelser og krøller ofte er gode måter å begynne å styrke håndleddet på. Å legge et gummibånd rundt fingrene og deretter strekke dem ut kan også bidra til å forhindre tennisalbue, og det kan også sette en tennisball i håndflaten og klemme den gjentatte ganger. Generell tøyning før du spiller tennis kan også bidra til å forhindre tennisalbue, siden det vil sikre at musklene blir ordentlig varmet opp.

Å bruke en racquet som er for tung, lett, stor eller liten kan ha stor innvirkning på om man får tennisalbue. Spillerne bør rådføre seg med treneren sin for å forsikre seg om at racquet de har valgt er riktig størrelse og vekt for dem. Grepet bør også kontrolleres, siden en som er for liten eller stor kan sil underarmene. Selv å sjekke strengespenningen i racquet kan utgjøre en stor forskjell, da strenger som er for stramme kan bidra til tennisalbue. På den annen side, mens løsere strenger kan bidra til å forhindre tennisalbue, kan de også minske kontrollen på ballen, noe som gjør det viktig å konsultere en profesjonell angående utstyr.

Noen mennesker har dårlig form under tennis, noe som gjør at tennisalbuen sannsynligvis vil oppstå. Selv noen med det beste utstyret kan utvikle dette medisinske problemet hvis slagene deres ikke er i riktig form, da dårlige slag kan belte albuen. For eksempel skal hele armen svinges under hvert slag, ikke bare håndleddet. Også overarmmusklene skal brukes under vridning eller løfting av racketen i stedet for musklene i underarmen. Ikke bare kan leksjoner om riktig treffe teknikk bidra til å forhindre tennisalbue, men det kan også forbedre tennisspillerens samlede spill.