Hva er kjennetegn ved et sunt muskelsystem?

Et sunt muskelsystem er preget av tilstedeværelsen av intakte og elastiske muskelfibre som strekker seg uten smerter eller belastning, samt tilstedeværelsen av glatte sener og ukomprimerte motoriske nerver vevd gjennom muskelvevet. Selv om dette er indre tegn på et sunt muskelsystem, er væskebevegelse, riktig balanse og styrke ytre observerbare egenskaper hos en person eller skapning med sunne muskler. Personer med sunne muskler forblir selvforsynt og i stand til å fullføre normale daglige leveoppgaver effektivt og uten stress, tretthet eller kramper.

Ofte anbefaler leger en næringsrik spiseplan og en jevn fysisk aktivitet for å forbedre usunne muskler eller opprettholde sunne. Det er imidlertid noen tilfeller der sunne muskler blir ødelagt av alder, skade eller genetisk sykdom. Arvelige sykdommer som myasthenia gravis og muskeldystrofi har ikke kurer og vil gjøre musklene skjøre og svake over tid. Skader som forstuinger, frynsete sener og såre eller revne muskler som skader et sunt muskelsystem, kan imidlertid avhjelpes ved hvile, strekk og fleksibilitetsøvelser som Pilates.

Å spise sunne måltider og øke fysisk aktivitet hjelper først og fremst skjelettmuskulatur som kontrollerer bevegelse. Glatte muskler som kontrollerer den automatiske funksjonen til indre organer, reagerer ikke generelt på kosthold og fysisk aktivitet. Hjertemuskulatur kan imidlertid bli sunnere gjennom et kosthold som er redusert i sukker og fett, så vel som daglige aerobe treningsøkter som styrker myokardiet slik at hjertet lettere pumper blod. Leger anser et sunt kosthold for å være mer enn bare mat med lite sukker og lite fett. Grønnsaker, meieriprodukter laget med skummet melk, fullkorn og frukt er også en del av en ernæringsplan som kan fremme et sunt muskelsystem.

Siden vann er en viktig komponent i muskelvev, er det også fordelaktig å drikke nok vann for å unngå dehydrering. Denne mengden varierer med hver person og avhenger av kroppsvekt. Den typiske anbefalingen for et sunt muskelsystem er 1,9 liter vann om dagen.

Riktig treningsregimer for sunne muskler begynner og slutter med langsom strekk og lette bevegelser. Umiddelbar bruk av muskler uten å varme dem opp kan føre til krampe, revne muskelfibre og forkortede muskler. Disse forholdene kan også oppstå når en person brått avslutter rask muskelaktivitet uten en gradvis avkjølingsfase. Kramper, tårer og forkortede muskler kan være usunne forhold som kan redusere fleksibilitet og koordinering over tid.

I tillegg til å strekke for å holde musklene små, anbefales en kombinasjon av styrkebærende øvelser for å øke muskelmasse og aerobe øvelser for å øke hjertemuskulaturen av mange medisinske fagpersoner tre til fem dager hver uke. Varigheten av de daglige treningsøktene kan være så lite som 20 minutter til så mye som en time. Eksperter advarer mot overarbeidelse av musklene, noe som kan forårsake tårer og muskelspenning, og negere forsøk på å skape og opprettholde et sunt muskelsystem.