Hva er de forskjellige meditasjonsposisjonene?

Meditasjon er en eldgamle praksis som faktisk omfatter mange forskjellige fagdisipliner, fra væskebevegelsene til Tai Chi til stillbildene til Zen-buddhismen. Det er hundrevis av mulige meditasjonsstillinger, avhengig av type meditasjon som utføres og ferdighetsnivået til deltakeren. De vanligste er imidlertid lotus, halvlotus, stolposisjon og knelende stilling.

Lotusposisjonen er en av de mest populære meditasjonsposisjonene. Det utføres ved å bringe hvert ben, startende med det rette, opp i en tverrbeinet stilling, med foten hviler på motsatt lår. Fotens såle skal vende oppover, og hendene skal hvile vende oppover på knærne med tommelen og pekefingeren som danner en sirkel. Denne stillingen sies å stimulere ryggraden og lette smerter forbundet med en komprimert isjiasnerv. Det kan ta litt praksis å bli fleksibel nok til å utføre lotusstillingen, og de har vanskeligheter med å ha bedre hell med halvlotusen.

I likhet med lotusposisjonen utføres meditasjonsposisjon med halv lotus ved å brette bena innover i en halvkrysset benstilling. I motsetning til lotusposisjonen, hviler imidlertid bare en fot på det motsatte låret. Den andre foten er gjemt under slik at hælen hviler under låret på motsatt side av kroppen. Hendene skal plasseres i samme stilling som i lotusposisjonen. De med kneskader eller ankelskader skal ikke utføre lotus- og halv-lotus meditasjonsposisjoner uten først å snakke med lege.

Stolposisjonen kan være lettere for de som ikke kan utføre lotus- eller halv-lotus meditasjonsstillinger på grunn av skader eller manglende fleksibilitet. Det utføres ved å sitte i en lenestol med føttene flate på gulvet. Hendene holdes i en lett festet stilling nær buken med håndflatene vendt oppover og tommelen danner en oval. Nøkkelen til å utføre denne posituren er å holde øvre del av ryggen rett mens korsryggen krummer seg litt for å unngå å plassere press på ryggraden.

Den knelende, eller seiza, stillingen innebærer å knele med baken enten hvile på føttene eller på et rullet håndkle eller pute plassert over anklene. Hvis du kneler på en hard overflate, er det best å plassere en pute under knærne for støtte og beskyttelse. Som med de andre meditasjonsstillingene, er det å holde korsryggen rett mens du lar korsryggen følge den naturlige kurven, noe av det viktigste.

De som har eksisterende medisinske tilstander, spesielt de som påvirker muskel- og sirkulasjonssystemet, bør sjekke med lege før du prøver de fleste meditasjonsstillinger. For de som ikke føler seg komfortable med å utføre noen av de mer populære meditasjonsstillingene eller ikke kan utføre dem på grunn av skader, er det å legge seg flatt på ryggen et annet alternativ. Meditasjon er en meget tilpasningsdyktig, personlig aktivitet, og hovednøkkelen er å finne en positur som fremmer avslapning, selv om den posituren ikke regnes som en av de tradisjonelle meditasjonsposisjonene.