Hva er de forskjellige metodene for barn?

Avhengig av barnets alder er det flere forskjellige typer meditasjon for barn. Barn yngre enn åtte år kan ha fordel av å se på foreldrene meditere eller ved å ha enkle yogaposisjoner som er innrettet til å bringe stillhet i kroppen. Et eldre barn kan delta i andre typer meditasjon for barn, som mindfulness, transcendental, eller hjerterytmemeditasjon, og meditasjon ved hjelp av visualisering. Selv om mange typer religiøs meditasjon for barn stammer fra hinduistiske eller buddhistiske prinsipper, er det visse typer som bruker jødedom, kristendom eller andre religioner som base.

Meditasjon for barn som bare er to eller tre år kan virke skremmende, men det er mulig. I de fleste tilfeller vil disse barna være best i stand til å meditere hvis de har sett foreldrene sine meditere. Disse små barna vil meditere ved eksempel, i noen tilfeller bare følge utseendet på meditasjon ved å ligge på ryggen og ta dypt pust.

Barn som er rundt fire eller fem år kan være i stand til å inngå noen meditative positurer, for eksempel likeposisjonen eller savasana . Hvis de klarer å følge enkle anvisninger, vil de kunne ligge på ryggen og finne stillhet og avslapning. I noen tilfeller kan foreldrene hjelpe dem med å bevisstgjøre kroppene sine ved å be dem om å fokusere på en del av kroppen om gangen. Etter at de for eksempel har funnet stillhet, kan de bli bedt om å sakte vri tærne.

Barn som er litt eldre kan være i stand til å bringe alle fem sanser inn i meditasjonspraksisen. For eksempel kan de ligge på ryggen og finne stillhet, og deretter bli bedt om å fokusere på verden rundt seg, alt mens du holder øynene lukket. For eksempel kan de bli bedt om å stille reflektere over hva de lukter eller hører. De kan også bli bedt om å reflektere over hvordan kroppene deres føler seg mens de mediterer.

Når barn fyller åtte år, er de typisk i stand til å delta i dypere typer meditasjon. For eksempel er mindfulness-meditasjon for barn mulig. Gjennom denne type meditasjon vil barnet puste sakte og dypt. Han vil fylle lungene helt og deretter tømme dem helt. I noen typer meditasjon vil barnet deretter vekke pusten gjennom hvert nesebor, inhalere på den ene siden av nesen og puste ut den alternative siden av nesen.

Transcendental meditasjon for barn er også mulig. Denne typen meditasjoner kan bruke ord eller uttrykk fra ethvert religion eller livssynssystem. Gjennom transcendental meditasjon vil barnet gjenta et ord eller en setning, lydløst eller stille. Ved å fokusere på et ord eller uttrykk, vil barnet slutte å distrahere tankene. Han vil bli avslappet, og etter hvert kan han ha en større bevissthet om omgivelsene.

Hjerterytmemeditasjon for barn kan også brukes. Med denne typen meditasjon vil barnet finne hjerteslaget med håndflaten. Deretter inhalerer han sakte, mens han teller hjerteslagene. Han vil deretter puste ut, og også telle hjerteslagene. Det bringer fokus på kroppen hans, arbeider for å slappe av sinnet, og annullerer det fra andre tanker enn å telle hjerteslagene.

En endelig type meditasjon for barn kalles visualisering. Gjennom visualisering vil barnet fokusere på å skape et objekt, mønster eller scene i sinnet. For eksempel kan barnet forsøke å visualisere å bli pakket inn i varme tepper. Når visualiseringen er dannet, kan barnet deretter meditere på hvordan det føles. Denne typen meditasjoner fungerer også for å slappe av barnet og frigjør ham fra distraherende tanker.