Hva er de forskjellige metodene for å styrke skuldrene?

Folk blir ofte bedt om å utføre skulderforsterkende øvelser etter en skade for å gjenvinne fleksibilitet, bevegelse og muskelmasse. Noen milde skuldreproblemer, for eksempel belastning, dislokasjon, bursitt, senebetennelse eller skulderpåvirkning, kan behandles hjemme gjennom en serie med lette strekk- og styrkeøvelser. Alle som har et mer alvorlig skulderproblem, for eksempel et revet leddbånd eller skadet bein, kan trenge å gjennomgå kirurgi etterfulgt av flere ukers rehabilitering på et sykehus eller fysioterapiklinikk. Fysioterapeuter tilbyr detaljerte, tilpassede skulderforsterkende øvelser for å fremme rask bedring og la enkeltpersoner å glede seg over sine favorittaktiviteter.

Skader som resulterer i betennelse og hevelse kan begrense en persons bevegelsesområde og styrke betydelig, og skulderøvelser er vanligvis ikke mulig før hevelsen avtar. Etter en skade, anbefaler en lege vanligvis at en person hviler armen eller henne i noen dager til den har en sjanse til å begynne å leges, og deretter delta i lette strekk- og skulderforsterkende øvelser. Vanlige metoder for å styrke skuldrene inkluderer pendelbevegelsesøvelser og repetitivt løfte armen over hodet.

Pendelbevegelsesøvelser er teknikker med svært lav effekt som hjelper til med å gjenvinne fleksibilitet og styrke. En person sitter eller står vanligvis med armen hengende fritt. Han eller hun begynner så å svinge armen subtilt fram og tilbake, fra side til side, uten å motstå bevegelsen. Skuldermusklene er strukket og fleksibiliteten begynner å komme tilbake i løpet av få dager etter trening. En annen populær metode for skulderstyrking innebærer repetitivt, sakte å løfte armen over hodet for å øke bevegelsesområdet i påfølgende trinn. Etter flere repetisjoner er det vanligvis mulig å bevege armen mye lenger enn i begynnelsen av øvelsen. Ved å kombinere hvileperioder med perioder med lett trening kan det forkorte helingstiden for skader og fremme en full retur til normal skulderfunksjon.

Etter en operasjon for å reparere skadede leddbånd eller vev, er det nødvendig med mer intensive skuldreforsterkende øvelser. En fysioterapeut designer typisk et spesialisert program rettet mot en pasients skade, evner og mål. Terapeuten kan innlemme vekter eller motstandstreningsteknikker for å hjelpe en person å gjenoppbygge muskelstyrken. Det er vanlig at terapeuter introduserer vekter for pendelbevegelses- og armløftøvelser, og bruker elastiske bånd for å gi motstand når pasienten beveger skulderen. Rehabilitering kan også innebære vannmotstand i et svømmebasseng eller kaste en ball nær slutten av et fysioterapiprogram.