Hva er de forskjellige metodene for å styrke skulderen?

Folk blir ofte instruert om å utføre skulderstyrkeøvelser etter en skade på å gjenvinne fleksibilitet, bevegelse og muskelmasse. Noen milde skulderproblemer, for eksempel belastning, dislokasjon, bursitt, senebetennelse eller skulderinnsats, kan behandles hjemme gjennom en serie lysstrekking og styrkeøvelser. Alle med et mer alvorlig skulderproblem, for eksempel et revet leddbånd eller skadet bein, kan trenge å gjennomgå kirurgi etterfulgt av flere ukers rehabilitering på en sykehus- eller fysioterapiklinikk. Fysioterapeuter gir detaljerte, tilpassede skulderforsterkende øvelser for å fremme raske utvinninger og la enkeltpersoner nok en gang glede seg over sine favorittaktiviteter.

Skader som resulterer i betennelse og hevelse kan begrense en persons bevegelsesområde og styrke betydelig, og skulderøvelser er ikke vanligvis mulig før hevelse avtar. Etter en skade, anbefaler en lege vanligvis at en person hviler armen forNoen dager til det har en sjanse til å begynne å leges, og deretter delta i lysstrekking og skulderforsterkende øvelser. Vanlige metoder for styrking av skulder inkluderer pendelbevegelsesøvelser og repetitivt å øke armen over hodet.

Pendulum-bevegelsesøvelser er veldig lave påvirkningsteknikker for å hjelpe til med å gjenvinne fleksibilitet og styrke. En person sitter vanligvis eller står med armen som henger fritt. Han eller hun begynner da å svinge armen subtilt frem og tilbake, og side om side, uten å motstå bevegelsen. Skuldermusklene er strukket og fleksibiliteten begynner å komme tilbake i løpet av få dager etter trening. En annen populær skulderforsterkende metode innebærer repetitivt, og løfter sakte armen over hodet for å øke bevegelsesområdet i påfølgende trinn. Etter flere repetisjoner er det vanligvis mulig å bevege armen mye lenger enn i begynnelsen av øvelsen. Kombinere PERioder med hvile med perioder med lett trening kan forkorte helingstiden for skader og fremme en full retur til normal skulderfunksjon.

Etter en operasjon for å reparere skadede leddbånd eller vev, er det behov for mer intensive skulderstyrkeøvelser. En fysioterapeut designer typisk et spesialisert program rettet mot pasientens skade, evner og mål. Terapeuten kan innlemme vekter eller motstandstreningsteknikker for å hjelpe en person med å gjenoppbygge muskelstyrke. Det er vanlig at terapeuter introduserer vekter til pendelbevegelse og armløftingsøvelser, og bruker elastiske bånd for å gi motstand når pasienten beveger skulderen. Rehabilitering kan også innebære vannmotstand i et svømmebasseng eller kaste en ball nær slutten av et fysioterapiprogram.