Hva er de forskjellige Trochanteric Bursitis øvelsene?
Mange av de forskjellige gjennomanteriske bursittøvelsene er rettet mot å øke fleksibiliteten til muskler i det berørte området. Noen av disse fleksibilitetsøvelsene inkluderer gluteal, illiotibial band, hip flexor og hamstring strekninger. Pasienten kan også være pålagt å utføre styrking av trochanterisk bursittøvelser. Sideheftende bortføring av hoften, for eksempel, innebærer å løfte benet sidelengs vekk fra midtlinjen i kroppen, og er nyttig for å styrke gluteus medius.
En øvelse som vanligvis brukes til å behandle trochanterisk bursitt, er glutealstrekningen. Denne strekningen er effektiv for å øke fleksibiliteten i glutealmusklene som ligger i baken. For å utføre denne strekningen, bør pasienten ligge på ryggen med forlengede knær. Kneet på den skadde siden skal trekkes sakte mot den motsatte skulderen til en strekk merkes. Denne strekningen skal holdes i minst 20 sekunder og gjentas tre ganger.
En annen av de mange fleksibilitetene av trochanterisk bursitt, er den illiotibiale båndstrekningen. IT-båndet løper fra hoften ned til siden av kneet; når det er stramt, kan det føre til ekstra press på trochanteric bursa. For å utføre en IT-båndstrekning, bør pasienten stå oppreist før han krysser det skadde benet foran det andre. Len deg sakte mot det motsatte stedet, til du kjenner en strekk på ytre hofte og på utsiden av låret. Igjen, denne strekningen bør holdes i 20 sekunder og gjentas flere ganger.
Generell fleksibilitet av muskler rundt hoften er viktig for behandling av trochanterisk bursitt. Noen av de andre gjennomanteriske bursittøvelsene som ofte brukes, inkluderer hamstringstrekk og hoftefleksistrekninger. En hamstringstrekning oppnås ved å stå med den ene foten foran den andre, mens du bøyer det bakerste kneet og vipper hoftene til en strekk merkes. For å strekke hoftefleksorene, skal personen komme seg ned på det ene kneet og skyve hoftene fremover.
Trochanteric bursitis øvelser innebærer også å styrke muskler som gluteus medius, som er plassert på utsiden av hoften. For å styrke denne muskelen, må benet flyttes bort fra midten av kroppen mot motstand. En typisk øvelse med gluteus medius innebærer at pasienten ligger på gulvet på sin side med bøyde knær. Ved å holde anklene i berøring løfter pasienten kneet sitt oppover før han sakte returnerer det til gulvet.