Hva er de forskjellige typene japansk meditasjon?

Meditasjon i kjernen lærer en å være avslappet og i fred, samt å være oppmerksom på kroppen, tankene og indre opplevelser som oppleves hver dag. Japansk meditasjon, som Zazen-meditasjon, buddhistisk meditasjonslære og mindfulness og innsiktsmeditasjon, bruker disse kjerneteknikkene i sin praksis. Ofte vil en japansk meditasjon finne sted i sittende stilling, eller det som ofte omtales som lotusstilling. Noen meditasjoner kan imidlertid utføres mens du står eller til og med går, og bidrar til å bringe meditasjonsutøvelse inn i hverdagen.

Zazen-meditasjon er en type buddhistisk og japansk meditasjon som bruker avslapning for å oppnå sitt mål om å hjelpe et individ å bli mindre involvert i overveldende tanker og følelser. Prosessen med Zazen-meditasjon gjennomføres vanligvis gjennom å sitte stille i en behagelig tverrbeinet stilling med lukkede øyne. Dyp pusting er ofte i fokus for denne japanske meditasjonen som ofte praktiseres, for å hjelpe til med å slappe av kroppen og sinnet, samt gi kroppen helbredende oksygen. Målet med denne meditasjonspraksisen er å la alle innkommende tanker og følelser flyte forbi, uten å analysere dem eller bevisst prøve å fjerne dem fra sinnet.

Ofte inkluderer en japansk meditasjon mantraer og sang, da disse brukes til å trekke oppmerksomhet bort fra omverdenen og til en bestemt frase eller ord. Disse meditasjonene utføres ofte i lotusposisjonen, eller sittestillingen, og innebærer avslapning, forbindelse til pusten og isolasjonen av alle tanker og følelser. Noen utøvere praktiserer gåmeditasjon, som bruker de samme teknikkene for avslapning og koblingen til pusten og isolasjon av tanken. Denne typen meditasjoner kan også bruke mantra eller sang, men blir ofte praktisert med øynene åpne for å hjelpe den enkelte å navigere.

Mindfulness-meditasjon i buddhistisk lære bruker kjerneteknikken for avslapning, som deretter blir fulgt av dyp konsentrasjon av ens tanker og kropp. Denne typen vanlige japanske meditasjoner lærer også en å være mer bevisst på øyeblikket og å være oppmerksom på nåtiden i hverdagen. Serenity og innsikt meditasjoner er også vanlige meditasjonspraksis som fokuserer på å utvikle indre avslapning og ro, samt en dypere følelse av seg selv. Et individ kan bruke innsiktsmeditasjon, så vel som stillhetsmeditasjon, for å hjelpe til med å løse et problem som er avhengig av hans eller hennes sanser og bevissthet.