Hva er de forskjellige typene minneøvelser?
Å holde hjernen skarp gjennom minneøvelser er en god måte å fremme mental skarphet etter hvert som man eldes. Minneøvelser kan gjøres ved å endre enkle rutiner i livet, for eksempel å besøke nye restauranter, tilbringe tid med venner eller til og med bruke ens ikke-dominerende hånd til å utføre enkle oppgaver. Å lære et nytt språk eller sport er også en fin måte å forbedre hjernens funksjon. Vanlig lesing eller mentale spill som kryssordpuslespill er en annen god måte å holde minnet skarpt på.
Når individer blir eldre, vil mange oppleve reduserte hukommelsesevner. Korttidshukommelse er ofte den første som lider, og viser seg i å glemme lagrede telefonnummer, feil plassering av bilnøkler og stamming over tilbakekalling av navn. Denne nedgangen er assosiert med en stillestående rutine som lar deler av hjernen være ubrukt. Minneøvelser kan bidra til å holde typisk ubrukte deler av hjernen aktive og forbedre hukommelsesevnen.
En type minneøvelse innebærer å endre ens vanlige rutine. Det kan være noe så enkelt som å gå til en ny restaurant til lunsj, lage noe helt nytt, eller besøke en venn i neste by til helgen. Ny sensorisk stimulering kan bidra til å styrke hukommelsen.
En annen enkel måte å forbedre hukommelsen på er å bruke ens ikke-dominerende hånd til å utføre enkle oppgaver. For eksempel, hvis man er høyrehendt, kan venstre hånd brukes til å pusse tenner eller hår. Selv om dette kan føles tregt og ineffektivt, brukes faktisk en del av hjernen som sjelden blir brukt, noe som gjør hjernen sterkere.
Minneøvelser kan også gjennomføres ved å lære nye ting. Dette kan omfatte å studere et nytt språk eller undersøke hvordan man kan gjøre et matematikkproblem. Og det trenger ikke å være noe som tradisjonelt blir tenkt som hjernestimulerende, å lære et nytt håndverk eller sport kan også aktivere hjernen på nye måter.
En mindre direkte måte å trene minneøvelser på er gjennom regelmessige sosiale interaksjoner, spesielt for individer som lever av seg selv. Å være alene kan føre til stress og depresjon, noe som forstyrrer hukommelsen. Å være rundt andre kan forbedre humøret og derfor kognitive evner. Å snakke med andre kan også vise seg å være en stimulerende opplevelse, spesielt hvis samtalen blir til vennlig debatt.
Kanskje de mest tradisjonelle minneøvelsene finnes i vanlige hjernestimulerende aktiviteter. Å lese, fullføre kryssord eller spille kabal er alle måter å stimulere hjernen på. Å se på TV er ikke så effektivt, ettersom hjernen stort sett er passiv under denne aktiviteten.
Ikke bare kan sinnøvelser forbedre hukommelsen, men fysisk trening kan også. Studier viser at aerob trening kan forbedre hukommelsesevnen når det øker blodsirkulasjonen og derfor kan mer oksygen og glukose nå hjernen. Selv så lite som 30 minutter med rask gange hver dag kan hjelpe.