Hva er de forskjellige typene retningslinjer for fysisk aktivitet?

Retningslinjer for fysisk aktivitet satt av USAs regjering er opprettet for å hjelpe amerikanere i alle aldre med å opprettholde et sunt nivå av fysisk aktivitet. Disse retningslinjene varierer, tar hensyn til alder og fysisk tilstand. For eksempel er retningslinjer for fysisk aktivitet forskjellige for barn, voksne og pensjonister. Det er også retningslinjer for fysisk aktivitet for gravide og for personer som er fysisk funksjonshemmede.

En av de viktige retningslinjene for fysisk aktivitet beskriver hvor mye aktivitet barn skal få. Skolealder barn og unge bør sikte på minst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen for å oppnå maksimale fordeler. Det anbefales at barn innlemmer kardiovaskulære eller aerobe øvelser, med teknikker for å styrke musklene. For barn med fysisk funksjonshemning eller kronisk sykdom kan retningslinjene variere.

Anbefalte aktiviteter for barn inkluderer fotturer, sykkelridning og skøyting. Rask gange kan også være i ferd med å væreRødt gunstig for aktive barn, hvis de gjøres i forbindelse med andre ukentlige aktiviteter. Jumping Rope, å spille aktive spill som Hopscotch og løping er også gunstig for barn. Organiserte idretter som baseball og hockey er andre valg som kan hjelpe barn å holde seg i form og sunne.

Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne fra 18 til 64 år er designet for å hindre utviklingen av hjertesykdommer, diabetes og andre kroniske tilstander. Retningslinjene antyder moderat fysisk aktivitet på minst to og en halv time per uke for både menn og kvinner. Voksne med diabetes eller kreft kan ha forskjellige retningslinjer å følge i et fysisk kondisjonsprogram. Gravide kvinner og personer som kommer seg etter operasjon, bør følge et annet sett med retningslinjer for fysisk aktivitet.

Voksne eldre enn 65 bør følge retningslinjer for fysisk aktivitet designet for aldrende menneskers behov. Disse retningslinjeneS er generelt de samme for aktive voksne 18 til 64, med unntak av eldre som har kroniske sykdommer. Noen av de anbefalte aktivitetene for aktive og eldre voksne som ikke har noen kroniske sykdommer danser og går. Svømming, tennis og golf er andre idretter som kan øke kondisjonsnivået hos aktive voksne.

Uansett en persons alder eller fysiske begrensninger, bør folk rådføre seg med en helsepersonell før de begynner et treningsprogram. En lege eller terapeut kan tilby veiledning og forslag angående fysiske aktiviteter som er best egnet for individuelle behov. Dette er spesielt viktig for de med nedsatt funksjonsevne eller for voksne som har levd en inaktiv eller stillesittende livsstil.