Hva er de forskjellige typene retningslinjer for fysisk aktivitet?

Retningslinjer for fysisk aktivitet som er fastsatt av USAs regjering er etablert for å hjelpe amerikanere i alle aldre å opprettholde et sunt nivå av fysisk aktivitet. Disse retningslinjene varierer med hensyn til alder og fysisk tilstand. For eksempel er retningslinjer for fysisk aktivitet forskjellige for barn, voksne og pensjonister. Det er også retningslinjer for fysisk aktivitet for gravide og for personer som er fysisk funksjonshemmede.

En av de viktige retningslinjene for fysisk aktivitet beskriver hvor mye aktivitet barn skal få. Barn og unge i skolealder bør satse på minst 60 minutter fysisk aktivitet om dagen for å oppnå maksimale fordeler. Det anbefales at barn innlemmer hjerte- eller aerobe øvelser, med teknikker for å styrke musklene. For barn med fysisk funksjonshemning eller kronisk sykdom kan retningslinjene variere.

Anbefalte aktiviteter for barn inkluderer fotturer, sykling og skøyter. Rask gange kan også anses som gunstig for aktive barn, hvis det gjøres i forbindelse med andre ukentlige aktiviteter. Å hoppe tau, spille aktive spill som humlescoot og løpe er også fordelaktig for barn. Organiserte idretter som baseball og hockey er andre valg som kan hjelpe barn med å holde seg i form og sunne.

Retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne i alderen 18 til 64 år er designet for å hindre utviklingen av hjertesykdommer, diabetes og andre kroniske tilstander. Retningslinjene foreslår moderat fysisk aktivitet på minst to og en halv time per uke for både menn og kvinner. Voksne med diabetes eller kreft kan ha forskjellige retningslinjer som skal følges i et fysisk kondisjonsprogram. Gravide kvinner og personer som blir frisk fra operasjonen, bør følge et annet sett med retningslinjer for fysisk aktivitet.

Voksne over 65 år bør følge retningslinjer for fysisk aktivitet designet for behovene til aldrende mennesker. Disse retningslinjene er generelt de samme for aktive voksne 18 til 64 år, med unntak av eldre som har kroniske sykdommer. Noen av de anbefalte aktivitetene for aktive og eldre voksne som ikke har kroniske sykdommer, er dans og turgåing. Svømming, tennis og golf er andre idretter som kan øke kondisjonsnivået hos aktive voksne.

Uavhengig av en persons alder eller fysiske begrensninger, bør folk konsultere en helsepersonell før de begynner et treningsprogram. En lege eller terapeut kan tilby veiledning og forslag angående fysiske aktiviteter som passer best for individuelle behov. Dette er spesielt viktig for personer med nedsatt funksjonsevne eller for voksne som har levd en inaktiv eller stillesittende livsstil.