Hva er de forskjellige typene avslapningsteknikker?

Avslapningsteknikker som hjelper mennesker med problemer som søvnforstyrrelser og stress, kjører spekteret fra guidet bilde til akupunktur. Noen pasienter kan trenge å prøve flere teknikker for å finne en som fungerer for dem, og det er lurt å prøve hver teknikk flere ganger før de gir opp det, ettersom den første ukjentheten kan være en barriere for avslapping. En mental helsepersonell, allmennlege eller alternativ medisinsk leverandør kan hjelpe en pasient med å finne effektive avslapningsteknikker. Disse teknikkene kan hjelpe med sinnehåndtering, kontroll i stressende miljøer og mental helse-behandling.

Noen avslapningsteknikker involverer øvelser som pasienter kan gjøre selvstendig hjemme eller andre steder. Dette kan inkludere meditasjon, pusteøvelser, forsiktig trening som yoga og tai chi, eller visualisering. Folk kan lære disse teknikkene fra en coach eller instruksjonsmateriell som et hefte eller en video. De krever muligheten til å bruke litt tid hver dag på avslapning, og folk trenger vanligvis et rolig miljø, noe som kanskje ikke alltid er mulig, spesielt for folk som har det veldig travelt eller har store familier.

I det hete øyeblikket kan teknikker som å bruke en stresskule, raskt lukke øynene for å visualisere noe beroligende eller dyp pusting være svært fordelaktig. Disse avslapningsteknikkene er ofte designet for å følge et mer omfattende program hjemme, slik at folk under stress kan nå etter følelsen av ro de opplever mens de mediterer, driver med yoga eller deltar i lignende aktiviteter.

Guidede teknikker tilrettelagt av en annen person kan innebære ting som energibruk, akupunktur eller massasje. Disse avslapningsteknikkene administreres av noen med spesiell trening for å hjelpe folk med å slappe av, og kan gjøres regelmessig eller etter behov. Pasienter som bruker disse teknikkene kan også ha en praksis de bruker hjemme for å forlenge tiden mellom øktene. Biofeedback og andre terapier som er forankret i psykologisk praksis som autogen trening, kan også brukes til å hjelpe en pasient med stress.

Noen avslapningsteknikker kan føle seg vanskelige med det første, spesielt hvis en person ikke er kjent med det generelle konseptet. Folk kan ha det vanskelig å fokusere og kan fnise eller føle desorienterte til å begynne med. Hvis folk vedvarer gjennom det første ubehaget, kan de finne avslapningsteknikker som er svært gunstige. Ikke alle teknikker fungerer for alle; mennesker som føler seg fysisk ukomfortable med å gjøre yoga selv etter å ha prøvd flere stiler, for eksempel, vil kanskje utforske alternativer, da det vil være vanskelig å slappe av når de er i konstant spenningstilstand.