Hva er effekten av trening?
Effektene av trening er både kort og lang sikt og kan være fysiologiske så vel som psykologiske. Fysiologiske effekter av trening inkluderer påvirkning på kroppens muskler, bein, ledd og hjerte- og luftveiene. Det meste av tiden er disse effektene positive og ettertraktede, men noen ganger kan anstrengende trening ha en negativ innvirkning. De psykologiske effektene av trening er ofte knyttet til stressreduksjon og humørheving, og mange bruker trening for å bekjempe kronisk angst og depresjon.
De som lider av hjertesykdom kan forbedre hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for å utvikle fremtidige komplikasjoner ved å øke aktiviteten. Akkurat som de andre musklene i kroppen, blir hjertet sterkere med trening som lar det pumpe blod mer effektivt. De som trener har generelt lavere hjerterytme fordi et sterkere hjerte ikke trenger å jobbe så hardt siden mer blod pumpes med hvert hjerterytme.
Ledd påvirkes også positivt ettersom bevegelse forhindrer stivhet og styrker vev rundt leddene, og trening forbedrer balanse og koordinasjon, og reduserer dermed risikoen for fall og brudd. Luftveiene drar også fordel av regelmessig trening. Kroppen reagerer på anstrengelse ved å øke hastigheten som man puster inn. Dette forsyner musklene med energien de trenger for å fungere og reduserer karbondioksid. Den langsiktige effekten av dette er en økt effektivitet ved bruk av oksygen.
Selv om major depresjon først skal behandles av en lege, har trening også vist seg å være et effektivt middel for å redusere symptomer forbundet med angst og depresjon. Det blir mer vanlig at leger foreskriver trening i tillegg til andre metoder for stressreduksjon. Noen få fysiologiske effekter av trening som er knyttet til redusert angst er en reduksjon i hjerterytme, muskelspenning og stresshormoner. Det antas at de psykologiske effektene av trening assosiert med depresjon er knyttet til endringer i hjernens nevrotransmittere som epinefrin, endorfiner og serotonin.
Trening har vanligvis en positiv effekt, men noen omstendigheter kan føre til skade. Aerob trening med høy innvirkning, for eksempel løping, er vanligvis den skyldige i disse tilfellene. Den konstante skurrende bevegelsen av føtter som treffer fortau kan føre til personskader, knær og rygg. For å redusere risikoen for skader, bør man bruke skikkelige støtdempende sko, strekke seg før og etter, variere treningsøkter og kombinere styrketrening med aerob trening. Styrketrening er viktig fordi sterkere muskler hjelper kroppen til å kontrollere bevegelsen bedre.