Hva er de vanligste årsakene til fot- og benkramper?

De vanligste årsakene til krampe i føtter og ben er overforbruk og underbruk. Overforbruk av musklene kan trette dem ut, og når musklene blir trette, strammes de opp. Kramper vil sannsynligvis oppstå når musklene er trange og trette, så overtrening og overtrening kan føre til problemer. Å ikke bruke musklene nok kan føre til muskelsvakhet, og svakere muskler er mer sannsynlig å bli slitne enn sterke. Å leve en stillesittende livsstil vil sannsynligvis føre til svekkelse eller forringelse av muskler, noe som igjen kan føre til tetthet som vil føre til kramper.

Dehydrering og tap av elektrolytter i musklene kan også føre til krampe i føtter og ben. Muskler trenger riktig tilførsel av oksygen for å fungere korrekt, og hvis kroppen har lite væske, bremser eller stopper leveringen. Å drikke rikelig med væske før, under og etter fysisk aktivitet kan bidra til å forhindre kramper ved å bidra til å forhindre dette problemet. Bena og føttene er mest utsatt for krampe når dehydrering oppstår, så det er viktig for folk å holde seg hydrert for å forhindre skade på musklene.

Elektrolytter er kjemikalier i kroppen som leder strøm og er ansvarlige for å hjelpe til med å regulere muskel- og nerveaktivitet i kroppen. Når kroppen blir tom for elektrolytter, kan den lide muskelkramper og andre problemer. Salt, kalsium og magnesium er vanlige elektrolytter som brukes i kroppen. En idrettsutøver kan velge å endre kostholdet sitt for å sikre at han eller hun får i seg nok av disse mineralene, eller han eller hun kan velge å ta vitamin- og mineraltilskudd som kan forsyne kroppen med nødvendige elektrolytter. Mangel på elektrolytter i kroppen kan også forverre dehydrering, noe som kan føre til kramper.

Andre faktorer som kan bidra til krampe i føtter og ben inkluderer visse medisiner, feil trening og skader. Medisiner kan ofte føre til dehydrering, noe som igjen kan føre til muskelkramper. Skader på bena eller andre deler av kroppen kan også føre til kramper. En skade på en hofte, for eksempel, kan sette en ekstra belastning på foten og beinet overfor den skadde hoften, noe som får musklene i disse områdene til å anstrenge eller trekke seg sammen unormalt. Feil trening kan føre til at musklene blir overbelastede, og dermed gjør dem mottagelige for kramper.