Hva er de vanligste skader på løpefot?
Generelt kan de vanligste skader på løpefot klassifiseres i to typiske kategorier: plantar fasciitt, den spesifikke betennelsen i tykt vev i bunnen av foten, og smerter i foten i bredere forstand som omfatter flere forskjellige plager. De tre grunnleggende løpefotskadene i denne sistnevnte kategorien er trukket muskler, senebetennelse og beinbrudd. I tillegg har mange løpere en rimelig risiko for overpronasjon, noe som oppstår når den normale holdningen til foten er overdrevet og foten ruller for mye innover. Mange vanlige skader på løpefot, som plantar fasciitt og senebetennelse, er faktisk sekundære skader på overpronasjon.
Plantar fasciitis refererer til generell betennelse i det tykke vevet som omfatter bunnen av foten, men det er mest vanlig i hælen. Vevet har sin opprinnelse i hælområdet for å strekke seg utover mot resten av foten, og betennelse i dette området provoseres vanligvis av lange perioder med trykk. Betennelsen resulterer i en tetthet i vevet, noe som fører til smerter når du går eller løper. Hvis ubehandlet, kan plantar fasciitt i hælen føre til en hælspor.
En trukket muskel refererer vanligvis til en muskel som har blitt anstrengt forbi sin naturlige grense, noe som vanligvis resulterer i skarpe, åpenbare smerter. Den menneskelige foten inneholder omtrent 20 forskjellige typer muskler, og et muskeltrekking på noen av dem kan indikeres ved hevelse som blir synlig når skoen fjernes. Ibuprofen kan være nyttig for å lette hevelsen, og også administrasjonen av en ispakke i generelt opptil ti minutter på det berørte området og ett minutt av.
Tendinitt refererer til betennelse i en sene, noe som får den til å svelle og gni mot områder av kroppen den ikke skal. Generelt er en av de vanligste årsakene til senebetennelse repeterende og stressende overforbruk av senen. Tendinitt er en av de vanligste skader på løpefot, spesielt i fotbueområdet, der nerven rundt senen også blir betent. Mens de fleste mindre tilfeller av denne tilstanden kan behandles med ibuprofen og is og vanligvis vil leges i løpet av to til tre uker, er riktig oppvarming og jevn strekk normalt nok til å unngå det helt.
Mens det i det store og hele er flere forskjellige bruddtyper, vil beinbrudd når det gjelder skader på løpefot vanligvis involvere hårfeste, eller stress, brudd. Dette er ekstremt slanke sprekker som kanskje ikke en gang når gjennom hele beinet, og som oftest er assosiert med bein som er involvert i repeterende vektbæring. I føtter forekommer hårfalsfrakturer oftest i tåbenene. Det kan hende at de ikke har noen symptomer utenfor en generell ømhet i området, og en røntgenstråle er vanligvis den eneste måten å diagnostisere et hårfalsbrudd med sikkerhet. Mange hårfinsbrudd vil leges på egenhånd, men kan kreve alt fra to til syv uker avhengig av alvorlighetsgraden.
Pronasjon refererer til den normale, sunne bevegelsen av foten, spesielt rullen som oppstår i hælen og buen av foten når du går eller løper. Overpronasjon manifesterer seg som en overdreven rulling av foten i et enkelt gangs gang, noe som fører til dysfunksjon i fotens støtdempingsevne. Dette setter den enkelte enda større risiko for stress eller overforbruk-relaterte skader. En rekke faktorer, inkludert naturlig beinstruktur, kan påvirke individets sannsynlighet for å overpronere, men sko designet for å kontrollere bevegelse av foten kan være nyttige i å tilpasse seg et sunt gangart.