Hva er de viktigste musklene for holdning?
De viktigste musklene for holdning er de i magen og ryggen, så vel som de i brystet. Disse inkluderer de ytre obliques, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominis (TVA) og de indre obliques. De fleste av disse gruppene finnes i magen, men erector spinae er en samling muskler som finnes i ryggen, og de er noen av de viktigste musklene for holdning.
Mange mennesker er ikke klar over hvor viktig musklene er for holdning, fordi noen medisinsk fagpersoner generelt diskuterer ryggraden når de snakker om å stå og sitte riktig. Disse musklene lar ryggraden holde kroppen, men riktig holdning er vanskelig eller umulig hvis de ikke holdes sterke og i god stand. Det er en rekke øvelser som kan gjøres for å styrke og tone musklene som brukes i holdningen.
Alle magemusklene brukes i god holdning. Det er flere sett med muskler i denne regionen, - som går både horisontalt og vertikalt. Denne kombinasjonen av muskler er det som holder ryggraden og lar mennesker stå og gå oppreist. For å styrke disse viktige musklene for kroppsholdning, kan man trekke musklene innover mens man sitter eller står, i tillegg til å gjøre crunches, sit-ups og andre trening i magen. Dette har den ekstra fordelen ved å gi en flatere og mer tonet mage når den gjøres daglig.
Musklene i ryggen kan også styrkes ved å gjøre ryggforlengelser og armhevinger. Å lære seg riktig måte å stå på kan også bidra til å forbedre muskeltonen fordi den tvinger musklene til å jobbe hardere for å holde kroppen ordentlig opp. På samme måte kan stå og sitte uten å bruke riktig holdning føre til en svekkelse av disse musklene.
Det er viktig å ikke trene musklene for anstrengende hvis man ikke er vant til å trene. Trening bør gjøres sakte og intensiteten kan økes når kroppen blir sterkere. For å lære riktig holdning, kan man besøke en kiropraktor eller se etter visuelle hjelpemidler eller beskrivelser av hvordan man kan stå opp rett. Riktig holdning betyr at ryggraden er perfekt oppreist og ørene er på linje med skuldrene. Å klaffe over eller holde hodet for langt er vanlige problemer.