Hva er riktige måter å hydrere?

Å holde seg hydrert er viktig til enhver tid. Tilstrekkelig vanninntak er nødvendig for riktig funksjon av celler og organer i kroppen. Når du trener, er syk eller i et veldig varmt miljø, blir det enda viktigere, da riktig væskeinntak kan avverge dehydrering. For å beskytte helsen din er det smart å lære gode måter å hydrere kroppen din på.

Når du bare tar vare på typiske aktiviteter og ikke engasjerer deg i ekstreme fysiske aktiviteter, er det smart å drikke åtte fulle glass vann i løpet av dagen. Hvert glass bør inneholde minst 8 gram (226,8 gram) vann. Å spre drinken din utover dagen kan være en av de beste måtene å hydrere, og hjelper deg med å føle deg mindre tørst. Hvis du drikker alt vannet ditt på et tidspunkt på dagen, kan du føle deg oppblåst i stedet for ganske enkelt hydrert.

Det er mange måter å hydrere kroppen din. Selv om det er en god idé å sikte på åtte glass vann per dag, er det ikke den eneste måten du kan få væsker på. Å spise frukt, grønnsaker og supper er blant de enkleste måtene å hydrere. På samme måte kan fruktjuice også inkluderes i drinken. Imidlertid advarer mange leger mot å drikke for mye juice, da sukkeret ikke er bra for kroppen i store mengder. Du bør fremdeles få mesteparten av væskene dine fra vann.

Uansett hvordan du velger å hydrere, er det smart å drikke væske før du blir tørst. Tørst kan faktisk være kroppens måte å signalisere deg om at du kan være på vei til dehydrering. Urinfargen din kan hjelpe deg med å bestemme om du hydrerer deg godt eller ikke. Generelt sett skal urinen din være veldig lett eller klar. Imidlertid, hvis du tar vitaminer, kan urinen din være lys gul eller mørkere etter at du har tatt dem.

Hvis du trener, er det smart å bruke mer aggressive måter å hydrere. Å drikke et par glass vann en time før du begynner å trene, kan for eksempel hjelpe deg med å holde deg godt hydrert. Det er også smart å drikke et halvt glass til et fullt glass vann omtrent hvert 20. minutt under fysisk trening. Dette er fordi kroppen din mister ganske mye vann når du er fysisk aktiv. For eksempel kan du miste over en liter vann når du trener i bare 60 minutter.

Den nøyaktige mengden vann du mister fra trening avhenger av hvor intenst treningsprogrammet ditt er. Hvis du skal trene i mer enn en time, kan det hjelpe å konsumere en sportsdrikk, da dette vil bidra til å erstatte elektrolytter og karbohydrater i kroppen din. Når du endelig er ferdig med å trene, vil du også gjøre det godt å drikke et glass vann eller en annen sportsdrikk omtrent en halv time etter fysisk aktivitet.

Hvis du er syk og mister væske ved svette, oppkast eller diaré, vil du også finne måter å hydrere kroppen din og unngå dehydrering. I et slikt tilfelle kan det være en god idé å sippe romtemperert vann sakte. Å drikke for fort eller innta veldig kaldt vann kan bare forstyrre magen; start med en veldig liten mengde og øk inntaket gradvis. Det er også spesielle elektrolytterstatningsdrikker og Popsicles som kan være bra å bruke hvis du har mistet mye væske mens du har vært syk.