Hva er symptomene på en overdosering av biotin?

En overdose av biotin er sjelden, men er mulig hvis noen tar høye doser av vitaminet over en lengre periode. Mulige tegn på en overdosering av biotin inkluderer langsommere frigjøring av insulin, utslett på huden, lavere vitamin C og vitamin B6 og høyere blodsukkernivå. Biotin, som er vitamin B7, også kalt vitamin H, er vannløselig, noe som betyr at kroppen skiller ut det den ikke bruker gjennom urin.

Det anbefalte daglige inntaket av biotin for voksne er 20-30 mcg per dag. For barn er det anbefalte nivået 5-12 mcg daglig. Leger kan råde gravide til å ta mellom 30-35 mcg daglig, helst gjennom kosthold. Høyere doser av vitaminet kan ordineres av lege for sprø negler eller håravfall. Det meste av biotinet som er nødvendig for helsen, kan komme fra mat.

Biotin er et viktig element for genetisk celledeling og metabolismen av aminosyrer og karbohydrater. Det konverterer glukose og fettsyrer til energi, og forhindrer nyrene og leveren i å lagre overflødig fett. Disse egenskapene fører til at noen mennesker tror at biotintilskudd kan redusere høyt kolesterol og hjelpe de med diabetes. Forskere mener mer studier er nødvendig før biotin anbefales for disse forholdene.

Potensialet for en biotinmangel er større enn for en overdose av biotin. Tegn på for lite vitamin B7 inkluderer tap av matlyst, hår- og negleproblemer, slapphet eller hallusinasjoner, men mangler oppstår sjelden. Noen medisiner og livsstilsvaner kan tømme biotin fra kroppen.

Medisinering tatt for anfall, samt dialyse for nyresykdom, kan føre til mangel på biotin. De som spiser store mengder eggehviter kan også bli mangelfull i dette næringsstoffet. Røyking har vært knyttet til uttømming av biotin, og gravide kan trenge ytterligere vitamintilskudd hvis legene deres anbefaler det.

I dyrestudier med gravide rotter inkluderte tegn på en overdose av biotin en høyere risiko for spontanabort. Forskningen fant at morkakenes dyr også krympet med høye doser biotin, men mangel på biotin forårsaket fødselsdefekter. Det er ingen kjente bivirkninger av overdosering av biotin hos mennesker fordi menneskelige studier ikke er gjort.

Tilskudd som kan føre til en overdose av biotin er vanligvis ikke nødvendig hvis et sunt kosthold er konsumert. Eggeplommer, meieriprodukter og belgfrukter representerer gode kilder til dette næringsstoffet. Det finnes også i kjøtt og grønne grønnsaker.