Hva er de verste matene for oppblåsthet?

Oppblåsthet, en følelse av ubehag og press etter å ha spist, kan være forårsaket av et bredt utvalg av matvarer, i tillegg til andre medisinske problemer. Noen av de verste matene for oppblåsthet inneholder store matvarer, sammen med høyt fett, salt, surt og sterkt krydret mat. Personer som sliter med oppblåsthet kan prøve å variere kostholdsvanene sine ved å spise forskjellige matvarer, innta flere små måltider om dagen og unngå tunge måltider rett før sengetid. Hvis oppblåsthet ikke løser seg, kan det være en god idé å oppsøke lege, da det kan være et resultat av matintoleranse eller andre medisinske problemer.

Karbohydrater er blant de verste matvarene for oppblåsthet. Å spise tunge måltider med høyt innhold av karbohydrater, inkludert sukkerarter som de som finnes i frukt og hardt godteri, kan bidra til en følelse av oppblåsthet. Bønner og brassicas som blomkål og brokkoli er også vanlige oppblåst skyldige, fordi de bidrar til utvikling av tarmgass. Kullsyreholdige drikker kan gi en oppblåst følelse, spesielt når de fortæres raskt.

Andre verste matvarer for oppblåsthet er krydret og sur mat. Begge kan føre til ubehag i magen og forårsake oppblåsthet. Fet mat bidrar til oppblåsthet ved å utsette tømming av magen, slik at magen føles fyldigere lenger. Folk kan merke at de føler at magen blir distansert etter store måltider med høyt fettinnhold. Salt mat kan bidra til oppblåsthet ved å oppfordre folk til å beholde vann. Inntil natrium er blitt fjernet fra kroppen, vil væskebalansen forstyrres og folk kan oppleve oppblåsthet, samt ødem, hevelse i ekstremitetene i kroppen.

Matallergier og intoleranser kan også være bak oppblåsthet. Hos pasienter med disse forholdene er de verste matene for oppblåsthet matene kroppen ikke kan fordøye ordentlig. Gluten og meieri er to vanlige lovbrytere. Personer som minimerer andre oppblåst skyldige i dietten og fremdeles har problemer, vil kanskje prøve å kutte ut hvete og meieri i flere uker for å se om dette eliminerer problemet.

I tillegg til å unngå de verste matene for oppblåsthet, bør folk som prøver å adressere oppblåsthet prøve å spise små, svært næringsrike måltider med jevne mellomrom i løpet av dagen. Å spise et måltid med høyt protein om morgenen kan hjelpe til med å starte stoffskiftet for å oppmuntre kroppen til å fordøye maten raskt, og et lett måltid bør spises som dagens siste måltid. Trening kan også hjelpe folk til å metabolisere maten raskere og eliminere oppblåsthet. Å ta en tur etter lunsj eller middag kan også hjelpe med oppblåsthet.