Hva er lårkramper?

Lårkramper er smertefulle sammentrekninger av muskelen som kan forekomme i det fremre, indre eller ytre låret. Sammentrekningene er ufrivillige og alvorlighetsgraden av smertene kan variere. Kramper i lårene er veldig vanlige og kan påvirke hvem som helst uavhengig av fysisk form.

Det er flere faktorer som kan føre til kramper i lårene. Dehydrering og tung trening som fører til muskeltretthet er noen av de viktigste årsakene. Graviditet kan også forårsake kramper i lårmuskelen på grunn av den ekstra vekten som bæres rundt. Andre årsaker inkluderer mangel på mineraler, som kalsium og magnesium.

Lårkramper inkluderer smerter og muskelen kan bli hard. Varigheten av smertene kan variere, men ofte kramper i lårene varer bare noen få minutter. Kramper i låret løser seg vanligvis på egen hånd, og de fleste trenger ikke medisinsk behandling, men noen ganger kan det være behov for å se legen din. For eksempel, hvis smertene er alvorlige og er ledsaget av hevelse eller ømhet i låret, bør du konsultere legen din.

Legen din kan anbefale blodarbeid for å utelukke en mineralmangel. Det vil sannsynligvis bli utført en fullstendig fysisk sammen med en medisinsk historie. Et røntgenbilde eller en MR-undersøkelse kan bestilles for å bestemme om det er unormalt i bein eller muskler som forårsaker smerte.

Når du får en lårkramp, kan du prøve å strekke fronten på låret. Selv om det kan være vondt å strekke seg med det første, vil det bidra til å lindre krampen. Å sende låret forsiktig i noen minutter kan også bidra til å stoppe krampen. Bruk en varm komprimering eller ta et varmt bad, noe som kan hjelpe med å slappe av muskelen og lindre smertene.

Lårkramper kan være forebygges i mange tilfeller. Drikk nok væske i løpet av dagen for å unngå dehydrering. Dette er spesielt viktig under trening, og hvis du tilbringer tid ute i varmt vær. Unngå å stå på ett sted for lenge. Hvis du har en jobb der du står på ett sted i lange perioder, ta flere pauser for å gå rundt.

Å strekke lårene før og etter trening kan også bidra til å redusere kramper. Strekk fremsiden av låret ved å trekke hælen på foten opp til rumpa. Hold strekningen i 20 til 30 sekunder. En ekstra måte å forhindre kramper i lårene er å ta kalsium eller magnesiumtilskudd hvis du har en mangel.