Hva kan jeg gjøre med tretthet under menstruasjonen?
Menstruasjon kan være en ubehagelig og noen ganger smertefull tid for kvinner, og en vanlig forekomst er utviklingen av tretthet som gjør at hverdagslige aktiviteter virker overveldende og utmattende. Før denne tiden begynner, er det en rekke skritt en person kan ta for å hjelpe til med å overvinne følelser av tretthet under menstruasjonen. Dette inkluderer trening, økt vitamininntak og kutt ned stoffer som salt og alkohol.
Andre symptomer som følger med menstruasjon kan øke opplevelsen av tretthet. Å få flere timer ekstra trening i uken kan bidra til å lindre spenninger og løsne muskler. Selv lett trening som å gå en tur hver dag kan bidra til å opprettholde en sunn balanse i kroppen som vil fortsette gjennom dagene under menstruasjonen.
Å konsumere for mye av det som kan virke som en bra ting, kan også slite ned kroppen til et punkt med ekstrem tretthet under menstruasjonen. Å kutte ned på sjokolade, kaffe og salt kan bidra til å bygge opp kroppens motstand mot tretthet. Dårlige vaner som å røyke og drikke i overkant kan også gjøre tretthet under menstruasjonen verre, så å kutte ned eller slutte med disse vanene kan gjøre den enkelte sunnere generelt og bedre rustet til å håndtere den ekstra belastningen i menstruasjonssyklusen.
En jernmangel kan få en person til å føle seg sliten og utslitt, og med ekstra blodtap kan denne utmattelsen bli enda verre. Jerntilskudd eller en økning i mengden jern i kostholdet kan bidra til å holde nivåene av dette viktige næringsstoffet høyt. Å tilsette et B6-vitamin hver dag kan også hjelpe, i tillegg til å sørge for at det er en tilstrekkelig mengde kalsium i kostholdet. Sammen kan disse tre viktige kosttilskuddene bidra til å redusere tretthet, så vel som andre symptomer som leddsmerter og muskelsmerter. Å spise et balansert kosthold som inkluderer andre næringsstoffer vil også hjelpe kroppen til å bekjempe effekten av tretthet og bekjempe andre symptomer som slapphet, oppblåsthet og smerter.
Stress kan gjøre tretthet under menstruasjonen mye verre. Selv om det kanskje ikke er nødvendig å redusere stress og eliminere årsaken, kan det å lære å håndtere stress på sin side bidra til å redusere tretthet. Yoga og meditasjon kan hjelpe en enkeltperson å lære å håndtere stress, og på sin side hjelpe kroppen med å slappe av. Dette kan redusere alvorlighetsgraden av tretthet under menstruasjonen, og sammen med å spise et sunt kosthold før og under syklusen vil det hjelpe å holde kroppen sunn og sterk gjennom hele tiden.