Hva kan jeg gjøre hvis jeg har problemer med å sove?

Det er en rekke ting du kan gjøre hvis du har problemer med å sove. Å få en natt med god søvn kan bryte mønsteret med søvnløshet, noe som gjør det lettere for deg å komme tilbake i rytmen for å sove godt med jevne mellomrom. Det kan oppmuntre deg til å vite at mange sliter med søvnløshet, og at det ikke trenger å være vanskelig å håndtere søvnløshet.

En av de beste måtene å forbedre søvnen er å forbedre søvnhygienen, settet med vaner som omgir søvn og å legge seg i huset. Bruk tunge persienner eller gardiner på soverommet for å kontrollere lyset, og sørg for at du er isolert fra lydkilder som kan forstyrre søvnen. Utpeke soverommet spesielt som et sted å slappe av og sove, og unngå å ta arbeid inn på soverommet. Gjem klokken din slik at du ikke stirrer på den hvis du har søvnløshet, og hold soverommet ditt kjølig.

Det kan også være lurt å endre vanene dine rundt leggetid. Forsøk å holde deg til en bestemt tidsplan: stå opp til samme tid hver dag, og legg deg til sengs omtrent samme tid hver natt, også på fridagene dine. Gjør deg som vane å trene på ettermiddagen eller kvelden, og vurder å bade eller dusje rett før sengetid for å slappe av musklene og komme i en fredelig sinnssituasjon. Ikke spis i minst to timer før du planlegger å legge deg, og vurder å spise dagens største måltid på lunsj, og spis lett til middag.

Når du legger deg for å sove, ta noen dypt pust, og prøv å slappe av kroppen din. Ikke prøv å tvinge deg selv i søvn, men fokuser på pusten og klar tankene. Hvis du ikke har sovet etter 15 til 20 minutter, må du reise deg og gjøre noe annet rundt i huset, for eksempel å lese i stuen på en halv time. Dette hjelper til med å bryte mønsteret med å ligge våken i sengen, ved å fortelle hjernen din at du vil utøve en annen aktivitet hvis du ikke får sove.

Noen ganger er problemer med å sove knyttet til emosjonelle problemer. Hvis du er under mye stress eller har opplevd et traume, kan det være lurt å vurdere å avtale en rådgiver for å snakke om det. Han eller hun kan hjelpe deg med å jobbe gjennom problemene dine, og foreslå noen avslapningsøvelser som kan fremme søvn. Psykiatere kan også foreskrive medisiner som kan brukes som søvnhjelpemidler, selv om disse ideelt sett bør brukes som en siste utvei, fordi mens sovepiller ikke lindrer søvnløshet, klarer de ikke å løse det underliggende problemet som forårsaker det.