Hva kan jeg gjøre hvis jeg har problemer med å sove?

Det er en rekke ting du kan gjøre hvis du har problemer med å sove. Å få en natt med lyd søvn kan bryte mønsteret av søvnløshet, noe som gjør det lettere for deg å komme tilbake i rytmen til å sove godt med jevne mellomrom. Det kan oppmuntre deg til å vite at mange mennesker sliter med søvnløshet, og at det å håndtere søvnløshet ikke trenger å være vanskelig.

En av de beste måtene å forbedre søvnen er å forbedre søvnhygien din, settet med vaner som omgir å sove og legge seg i huset ditt. På soverommet, bruk tunge persienner eller gardiner for å kontrollere lys, og sørg for at du er isolert fra lydkilder som kan forstyrre søvnen. Utpeke soverommet spesielt som et sted for avslapping og sove, og unngå å ta arbeid på soverommet. Skjul klokken din slik at du ikke stirrer på den hvis du har søvnløshet, og hold soverommet ditt kjølig.

Det kan også være lurt å endre yVåre vaner rundt sengetid. Forsøk å holde deg til en bestemt plan: Stå opp på samme tid hver dag, og legg deg til sengs på samme tid hver natt, selv på fridagene dine. Gjør en vane å trene på ettermiddagen eller kvelden, og vurder å bade eller dusje rett før sengetid for å slappe av musklene og komme i en fredelig sinnsramme. Ikke spis i minst to timer før du planlegger å legge deg, og vurder å spise dagens største måltid til lunsj, og spise lett til middag.

Når du kommer i seng for å gå i dvale, ta noen dype pust og prøve å slappe av kroppen din. Ikke prøv å tvinge deg selv i søvn, men fokuser på pusten din og tøm tankene dine. Hvis du ikke har sovet etter 15 til 20 minutter, kan du stå opp og gjøre noe annet rundt i huset, for eksempel å lese i stuen i en halv time. Dette hjelper til med å bryte mønsteret med å ligge våken i sengen, ved å la hjernen din vite at du vil forfølge en annen aktivitet hvis du ikke kan sove.

Noen ganger, problemer SLEeping er relatert til emosjonelle problemer. Hvis du er under mye stress eller har opplevd et traume, kan det være lurt å vurdere å avtale en rådgiver for å snakke om det. Han eller hun kan hjelpe til med å jobbe gjennom problemene dine, og foreslå noen avslapningsøvelser som kan fremme søvn. Psykiatere kan også foreskrive medisiner som kan brukes som søvnhjelpemidler, selv om disse ideelt sett bør brukes som en siste utvei, fordi mens sovepiller lindrer søvnløshet, klarer de ikke å løse det underliggende problemet som forårsaker det.