Hva er årsaken til en oppbygging av melkesyre?

Under intens trening eller annen fysisk aktivitet, blir pustehastighetene raskere for å spre oksygen i kroppen. Når musklene jobber så hardt at de ikke får nok oksygen raskt nok for energien de trenger, bruker kroppen glukose til energi. Pyruvat er et stoff som bryter ned glukosemolekyler for å gi musklene energi til å fortsette å jobbe. En oppbygging av melkesyre er forårsaket av at pyruvat blir endret til laktat i musklene. Dette skjer når det ikke er nok oksygen til å flytte pyruvat gjennom kroppen som skal brytes ned fordi laktat også lar glukose omdannes til energi.

Laktat øker surheten i muskelvevet. Dette sure miljøet gjør det vanskeligere for kroppen å bryte ned glukose for energi. Det sure miljøet hjelper kroppen med å beskytte seg mot overanstrengelse fordi det er vanskeligere for musklene å fortsette å fungere når det er en oppbygging av melkesyre i musklene.

En vanlig misforståelse er at en oppbygging av melkesyre i musklene under en trening fører til sårhet, men dette er ikke tilfelle. Musklene føles ofte som om de brenner når det er en oppbygging av melkesyre under anstrengende aktivitet, noe som kan oppmuntre personen til å slutte med fysisk aktivitet og hvile, men det er belastningen og skaden på muskelcellene som sannsynligvis resulterer i sårhet . Noen få dager med utvinning er ofte nødvendig etter en anstrengende trening.

Idrettsutøvere og andre personer som trener med høy intensitet kan ofte forhindre oppbygging av melkesyre ved å endre trenings- eller treningsrutinene. Å holde seg hydrert under trening er ekstremt viktig, og lar musklene fungere på topp kapasitet. Å innlemme muskelforsterkende aktiviteter med kondisjonstrening hjelper også fordi sterkere muskler er i stand til å jobbe hardere og i lengre perioder før de blir til laktat for å bryte ned glukose.

Å trene med et intervallprogram er en annen måte å lære kroppen å forhindre overflødig melkesyre i å bygge seg opp. Intervalltrening består i å utføre flere minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel kraft gange eller jogge, etterfulgt av kortere utbrudd av høyintensiv aktivitet, for eksempel sprinting. Å la musklene hvile litt mellom anstrengelser med høy intensitet, forhindrer at for mye melkesyre hoper seg opp i musklene.