Hva forårsaker en oppbygging av melkesyre?

Under intens trening eller annen fysisk aktivitet, blir pustehastigheten raskere for å spre oksygen i hele kroppen. Når musklene jobber så hardt at de ikke får nok oksygen raskt nok til energien de trenger, bruker kroppen glukose til energi. Pyruvate er et stoff som bryter ned glukosemolekyler for å gi musklene energi til å fortsette å fungere. En oppbygging av melkesyre er forårsaket av at pyruvat blir endret til laktat i musklene. Dette skjer når det ikke er nok oksygen til å bevege pyruvatet gjennom kroppen til å bli brutt ned fordi laktat også lar glukose omdannes til energi.

Laktat øker surheten i muskelvevet. Dette sure miljøet gjør det vanskeligere for kroppen å bryte ned glukose for energi. Det sure miljøet hjelper kroppen med å beskytte seg mot overanstrengelse fordi det er vanskeligere for musklene å fortsette å fungere når det er en oppbygging av melkesyre i musklene.

En vanlig misoppfatning IS at en oppbygging av melkesyre i musklene under en treningsøkt fører til sårhet, men dette er ikke tilfelle. Musklene føles ofte som om de brenner når det er en oppbygging av melkesyre under anstrengende aktivitet, noe som kan oppmuntre personen til å slutte med fysisk aktivitet og hvile, men det er belastningen og skaden på muskelcellene som sannsynligvis resulterer i sårhet. Noen få dager med utvinning er ofte nødvendige etter en anstrengende trening.

Idrettsutøvere og andre individer som trener med høye intensiteter kan ofte forhindre en oppbygging av melkesyre ved å endre treningsrutinene eller treningsrutinene. Å holde seg hydrert under trening er ekstremt viktig, og lar musklene fungere på toppkapasitet. Å innlemme muskelforsterkende aktiviteter med kardiovaskulær trening hjelper også fordi sterkere muskler er i stand til å jobbe hardere og i lengre perioder før du vender seg til LACtate for å bryte ned glukose.

Å trene med et intervallprogram er en annen måte å lære kroppen for å forhindre at overflødig melkesyre bygger seg opp. Intervalltrening består av å gjøre flere minutter med moderat fysisk aktivitet, for eksempel kraftvandring eller jogging, etterfulgt av kortere utbrudd av aktivitet med høy intensitet, for eksempel sprinting. Å la musklene hvile litt mellom anfall med høyintensitetsaktivitet forhindrer for mye melkesyre i å samle seg i musklene.