Hva er årsaken til en kalvmuskelkrampe?

Av alle musklene i kroppen er musklene i bena mest sannsynlig spasmer. Spesielt leggmuskler vil sannsynligvis spasme, da de er et av de mest brukte musklene og er ansvarlige for en god del av regelmessig bevegelse under atletiske aktiviteter. En muskelkramper i leggen, som andre muskelspasmer, kan være forårsaket av flere faktorer, inkludert dehydrering, delta i en ny aktivitet som musklene ikke er forberedt på, dårlig kondisjon og plutselige og uventede byrder som legges på musklene. En muskelkramper i leggen må vanligvis strekkes ut for hånd, og den kan variere fra veldig lett til veldig smertefullt.

Når en muskelkramper i leggen oppstår, anspennes muskelen ufrivillig og forårsaker smerter i leggen. Personen som lider av leggmuskasmasmen vil sannsynligvis bli svekket av den til han eller hun strekker muskelen ut for hånd. Slike spasmer er mer sannsynlig å oppstå enten i begynnelsen eller på slutten av en treningsøkt; i begynnelsen av en treningsøkt er ikke musklene kule og er kanskje ikke klare til bruk, og på slutten av en treningsøkt kan musklene tømme for elektrolytter og tilstrekkelig oksygen. En idrettsutøver bør være spesielt oppmerksom på disse delene av en treningsøkt og forberede musklene ved å strekke seg riktig og holde seg godt hydrert.

De fleste forekomster av en muskelkramper i leggen kan unngås ved riktig kondisjonering. Å overholde et regelmessig strekkregime både før og etter fysisk aktivitet vil bidra til å kondisjonere musklene for regelmessig bruk, og å holde seg hydrert under trening vil også sikre at musklene er sunne. En muskelkramper i leggen kan likevel forekomme, til tross for kondisjon og forberedelse. Hvis det skjer under fysisk aktivitet, bør man stoppe aktiviteten umiddelbart og strekke muskelen for hånd. Det hjelper å sitte i en stilling som lar bena strekke seg naturlig også. Hvis du lett masserer muskelen, kan du også lette litt av smertene.

Før atletisk aktivitet kan idrettsutøveren utføre en serie med kalv- og hamstringstrekk for å forberede musklene til bruk. Den enkleste av disse strekningene er hælfallet, der idrettsutøveren finner en hevet plattform, for eksempel det første trinnet i en trapp. Han eller hun vil stå på det første trinnet ved bare å bruke føttene. Hælene vil henge av trinnet. Idrettsutøveren kan da slippe hælene nedover mens han holder beina rette, og derved strekker leggmusklene.