Hva forårsaker nattlige benkramper?
Vanligvis forbinder mennesker benkramper med uttrykket "steinhest", som er smertefulle følelser av tetthet og spenning i benmuskulaturen. Det er tre primære områder der ubehagelig krampe kan oppstå. Dette er leggen, foten og låret. Nattkramper i muskler er muskelsmerter som oppstår i løpet av natten når en person sover, noe som forårsaker søvnforstyrrelser som til slutt kan ødelegge en god natts søvn.
Selv om de kan oppstå samtidig med andre søvnforstyrrelser, har nattlige benkramper ikke årsakssammenheng med noen kjente underliggende medisinske lidelser. De påvirker hovedsakelig eldre og gravide, to grupper som har en relativt dårlig blodsirkulasjon i lemmene. Hvis du tar et steg lenger bak, blir nattlige benkramper funnet i middelaldrende og eldre populasjoner, selv om de kan plage individer i alle aldersgrupper.
En årsak til at en person kan få nattlige kramper i bena er fordi han eller hun ikke drikker nok vann. Vann er viktig for å transportere vitaminer, mineraler og andre stoffer i hele kroppen. Hydrering er ikke det samme når du drikker koffein eller alkohol, siden de er vanndrivende midler og ender med å dehydrere en person enda mer. Muskler trenger fuktighet for å fungere ordentlig; uten at det er trolig mer krampe. Det er grunnen til at idrettsutøvere som ikke fyller på vannet tapt fra idrett og trening, ender med en steinhest. På samme måte kan lavt vanninntak hos en ellers stillesittende person føre til at muskler rykker under søvnen.
En annen grunn til nattlige benkramper er mineralmangel. Lave nivåer av kalsium, kalium og magnesium er sitert som årsaksfaktorer for nattlige benkramper. Selv om de alle finnes i ting vi spiser, mister noen matvarer mineralnivåene når de behandles eller raffineres. For eksempel går nesten 85% av magnesium i korn tapt når de finfres.
Kalsiummangel er også ansvarlig for muskeltrilling og rykninger om natten og kan føre til nattlige kramper i bena. Melk og andre meieriprodukter lager imidlertid ikke effektive kalsiumerstatningskilder på grunn av fosfornivået. Et ikke-fosforholdig kalsiumtilskudd er muligens det beste alternativet. Et annet mineral som er lett å tømme ut er kalium, som er det viktigste mineralet når det gjelder muskelaktivitet, som fungerer som en elektrolytt i kroppen og hjelper til med å balansere kroppsvæsker. Det spiller også en vesentlig rolle i muskelkontroll og fungerer som en medfaktor i muskelbygging.
For å bekjempe nattlige benkramper er det flere kriterier å sjekke. Forsikre deg om at inntaket av kalsium, kalium og magnesium er på tilstrekkelig nivå. Kaliumrik mat i kostholdet ditt bør inneholde bananer, tomater, poteter, brokkoli, cantaloupe og sitrusfrukter. Forsøk også å eliminere eller redusere koffein og sukker fra ditt daglige regime. Kontroller at du er fuktig ved å drikke opp til de anbefalte åtte glass vann om dagen.
Til slutt kan det å lindre eventuelt aktuelt ubehag med lokal massasje, bevegelse eller varme hjelpe deg med å unngå nattlige kramper i bena. For massasje, gni stedet for spenningen i en sirkulær rytme for å løsne muskelspenningen under huden. Strekk leggmusklene ved å holde tærne, dra dem opp mot kneet og forleng benet rett ut. Dette vil ta ut strekkrefleksen før du legger deg. Hvis smertene vedvarer, bruk en varmekompress i cirka 10 minutter eller ta et varmt bad eller dusj.