Hva er en Charley Horse?

Charley hest er en vanlig metafor for kramper eller muskelspasmer som oppstår i beina. Disse er plutselige og veldig smertefulle og forekommer vanligvis oftest om natten. De er vanligvis et resultat av noen få forskjellige ting, inkludert overforbruk av musklene, dårlig mineralinntak eller dehydrering. Muskelspasmer kan forekomme hvor som helst, men de fleste identifiserer steinhesten som smertefulle sammentrekninger av muskler i leggene eller lårene.

Når folk får en steinhest, kan å ta dype pust og slappe av hjelpe symptomene avta på noen få minutter. Andre ganger vil folk ha en av disse krampene, og den vil vare lenger. I noen tilfeller når muskelen holder seg sammensatt, kan du faktisk føle en klump under huden. Hvis du klarer det, vil massering av denne klumpen noen ganger hjelpe muskelen eller musklene til å slappe av, selv om smertene til en steinhest kan være så betydningsfulle, kan dette være umulig med det første.

Typiske steinhester kan være så smertefulle at de vil vekke folk om natten eller forhindre å få sove. Heldigvis er det noen måter å redusere sannsynligheten for å få disse. Å holde seg hydrert, spesielt hvis du trener mye, kan være en fin måte å redusere forekomsten av muskelspasmer. Mange kramper er knyttet til manglende mineraler som magnesium, kalsium og kalium. Hvis kostholdet ditt er utilstrekkelig, kan du være mer utsatt for kramper. Det kan hjelpe å spise mat rik på disse stoffene, men når dette ikke er mulig, kan det å ta et tilskudd med magnesium og kalsium hjelpe.

Når folk ikke har trent på en stund, kan de få en charleyhest under trening eller igjen om natten når de legger seg. Det kan hjelpe deg å bygge opp til virkelig anstrengende trening, strekke deg før du trener, og hvis du fortsetter å få disse krampene når du først trener, kan du vurdere om dehydrering eller mangel på mineraler er en faktor. Hvis du får krampene ofte, bør du oppsøke lege. Noen ganger kan ting som lite skjoldbruskhormon, diabetes eller anemi forårsake muskelspasmer.

Gravide er spesielt utsatt for å få en charleyhest eller flere i leggene og føttene. Når gravide kvinner peker tærne, spesielt i de senere stadier av svangerskap, kan leggmusklene krampe opp og forårsake veldig smertefulle kramper. Den beste måten å unngå dette på er å ikke peke tærne.

Noen leger foreslår at du bruker en kald pakke på en steinhest for å hjelpe til med å slappe av musklene, og andre foreslår at du bruker varme for å fremme avslapning. Det kan være et spørsmål om å finne ut hvilken metode som passer best for deg. Når folk ofte har kramper, foreskriver noen leger visse muskelavslappende midler. Å følge retningslinjer for riktig ernæring og fuktighet kan imidlertid redusere disse forferdelige krampene og få dem til å oppstå med mindre frekvens.