Hva er en fotspenningsbrudd?

Et fotspenningsbrudd er en liten sprekk som vises på et bein på grunn av overforbruk. Når musklene i foten blir slitne, gir de ikke nødvendig støtte til beinene, og gir dermed skade. Denne typen skader er hyppigst blant folk som ofte spiller idrett eller driver med annen gjentagende aktivitet med stor innvirkning. Personer med sykdommer som svekker bein, for eksempel osteoporose, har også en høyere risiko for å få et stressfraktur.

Fotspenningsbruddskader skyldes først og fremst overforbruk. Når foten slår bakken om og om igjen, dekker den ikke bare musklene, men den forårsaker stress i foten på grunn av konstant påvirkning. Det kan skje på hvilken som helst overflate, men er spesielt vanlig med idretter som spilles på harde overflater. Noen av de idrettene som har høyest risiko for fotspenningsbruddskader, er basketball, tennis, gymnastikk, løping og volleyball. Dansere har også en høyere risiko for skaden.

Det er tre primære faktorer i utviklingen av et fotspenningsbrudd: frekvens, varighet og intensitet. Jo oftere en fysisk aktivitet blir fulgt, jo flere muligheter er det for skade. Å delta i en aktivitet i en lengre periode kan føre til overforbruk av musklene, noe som svekker kroppens forsvar mot skade på fotbeina. Høye intensitet kan påvirke foten slik at den ikke kan forsvare seg mot skader.

Den beste måten å unngå et treningsrelatert brudd på fotspenningen er å bli utdannet om kroppens begrensninger og å jobbe innenfor disse grensene. Det er viktig å være i god forfatning for aktiviteten som skal utøves og ikke prøve mer enn kroppen klarer. Aktiviteter skal foregå i trygge omgivelser som er tilpasset uansett fysisk anstrengelse som planlegges. Det er også lurt å ha tilstrekkelig utstyr og klær, og spesielt de riktige skoene, til enhver planlagt aktivitet.

Å spise velbalanserte måltider og få riktig hvile kan også hjelpe en enkeltperson å unngå brudd på fotspenningen, enten på grunn av tung fysisk aktivitet eller på grunn av en bein sykdom. Mat med høyt kalsiumnivå er spesielt nyttig i å bygge og styrke bein. Spesielt kvinner bør passe seg i disse områdene, da de har en tendens til å være mer utsatt for sprekker.

Vanlige symptomer på et fotstressfraktur inkluderer gradvis utvikling av smerter som forsvinner med hvile, men som blir verre med noen form for vektbærende aktivitet, og ømhet på selve bruddstedet. Det er ofte hevelse rundt anklene og på toppen av foten. Noen individer kan også ha blåmerker, selv om dette ikke alltid skjer.