Hva er en trukket hamstring?
En trukket hamstring oppstår når en eller flere av de tre musklene på baksiden av låret er strukket for mye eller utvikler tårer i muskelfibre eller vev. Trukne hamstrings, også kalt en hamstringstamme, kan variere i alvorlighetsgrad og klassifiseres vanligvis i tre karakterer avhengig av skadeomfanget i området. Stammene i klasse 1 har små tårer i muskelgruppen som følge av for lang strekk. Grad to og tre er mer akutte og innebærer betydelig til alvorlig skade opp til punktet om en total brudd.
Hamstringmusklene er sammensatt av semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris, samlet kalt "hamstrings." De strekker seg fra nedre rumpe til baksiden av kneet. Hamstringens primære funksjoner er å bøye kneet og bevege låret bakover.
Hamstringsene brukes mye i løping og hopping, så en hamstringskade er en vanlig forekomst blant idrettsutøvere. Plutselige eksplosive bevegelser er den vanligste årsaken til tårer i musklene, noe som resulterer i hamstringsstammer eller trakk muskler. Symptomer på hamstringskader inkluderer hevelse, blåmerker, smerter og spasmer. Ofte, i det øyeblikket skaden oppstår, kan du føle en snap i muskelen.
Ytterligere årsaker som øker risikoen for en trukket hamstring inkluderer mangel på fleksibilitet eller hamstringstyrke, overdreven kroppsvekt og tap av muskelkontroll fra anstrengende trening eller tretthet. Hamstringskader oppstår ofte når muskelen blir langstrakt. Det er mindre vanlig at en hamstringskade oppstår når muskelen trekker seg sammen eller fra et slag.
Behandling for en trukket hamstring inkluderer vanligvis ising av det berørte området og komprimering av låret ved å pakke det inn med sportsbånd, bandasjer eller sportskompresjonstøy. Så snart muskelsmertene avtar til et håndterbart nivå, bør idrettsutøveren begynne å strekke musklene og bevege dem gjennom det ikke-smertefulle bevegelsesområdet for å redusere oppbygging av arrvev og for å redusere hevelse. Rehabilitering av muskelen betyr ikke å gå tilbake til aktiviteten for tidlig; muskelen må gradvis styrkes for å redusere risikoen for reinjury eller for permanent skade.
Selv om det er umulig å fullstendig forhindre en hamstringskade, må deltakere i konkurrerende idretter som krever brå bevegelser, som friidrett, fotball eller tennis, ha godt kondisjonerte ben for å forhindre belastning av muskler. Dette innebærer styrketrening for både hamstrings og fremsiden av låret, eller quadriceps, for muskelbalanse, noe som bidrar til å redusere risikoen for en trukket hamstring. Også, tøying og oppvarming før fysiske aktiviteter bør gjøres for å øke fleksibiliteten og redusere sjansen for skader.