Hva er en tilstrekkelig dosering av biotin?

Biotin er et B-kompleks vitamin som trengs for forskjellige kroppsfunksjoner og er tilgjengelig i mat og via vitamintilskudd. Tilstrekkelig dosering av biotin er avhengig av alder og også av helse, da noen medisinske forhold kan føre til mangel på dette næringsstoffet. På grunn av sjeldenhetene mangler ved dette vitaminet, er det ikke fastslått noen anbefalte daglige kvoter (RDA). I fravær av RDA-verdier har det medisinske miljøet gitt en generell retningslinje kalt normalt anbefalt daglig inntak, som er: 10 til 20 mikrogram (mcg) for fødsel til tre års alder, 25 mcg for fire til seks år, 30 mcg for syv til 10 år, og 30 til 100 mcg for ungdom og voksne. De som tar biotintilskudd, bør være kjent med generell informasjon om det, for eksempel matkilder, bruksområder og mulige interaksjoner.

Når det er mulig, anbefaler leger å bruke matkilder for å oppnå en tilstrekkelig dosering av biotin, fordi mat inneholder andre stoffer som gjør at vitaminer kan fungere. Proteinkilder til biotin inkluderer lever, laks og soyamel, mens ikke-proteinkilder inkluderer gulrøtter, bananer og blomkål, samt korn og gjær. Noe av dette vitaminet går tapt i prosessen med tilberedning og konservering.

Biotinmangel er den eneste tilstanden som tilskudd som inneholder en biotindosering anses som sannsynlige effektive for behandling. Symptomer på denne mangelen inkluderer følgende: tynnende hår; skjellete rødt utslett som omgir øynene, nesen og munnen; og kriblende i armer og ben. Psykiske tegn inkluderer depresjon, listløshet og hallusinasjoner.

Bortsett fra biotinmangel, brukes tilskudd som inneholder en biotindosering også noen ganger for å behandle andre forhold. Leger anser vitaminet for å være mulig å behandle hudutslett hos spedbarn, kjent som seboreisk dermatitt. Selv om bevis ikke er tilstrekkelig til å vurdere effektiviteten, viser foreløpige studier at biotin kan være gunstig i behandling av hårtap, diabetes og smerter i diabetisk nervesyke, samt sprø negler og tånegler.

De som tar biotintilskudd, bør være klar over bivirkninger sammen med næringsstoffer eller medikamentinteraksjoner. Tilskuddene anses som sannsynlige trygge for folk flest og tolereres generelt godt innenfor de anbefalte doseringsgrensene, men de anses som muligvis trygge for kvinner som er gravide eller ammer. Rå eggehviter inneholder en ingrediens som forhindrer at biotin blir absorbert i tarmsystemet, og å spise to eller flere daglig i flere måneder har produsert biotinmangel. Det har vært rapporter om at de som tar medisiner mot anfall har redusert nivåer av biotin, og også at de som bruker langvarig behandling med sulfa eller andre antibiotika kan trenge å øke kostholdsinntaket av dette vitaminet.